當(dāng)你傷害了你愛的人，重要的是尋求他們的原諒，希望能繼續(xù)前進(jìn)。然而，為了完全繼續(xù)前進(jìn)，你也必須原諒自己，這可能有點(diǎn)難。茂名偵探小編整理了一些建議，讓你開始走向自我原諒，這樣你就可以放下內(nèi)疚，繼續(xù)生活。

　　1、從你的錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)。

　　把它變成一個(gè)教訓(xùn)，這樣你以后就不會(huì)再犯了。是什么讓你犯了這個(gè)錯(cuò)誤?你這樣做是出于恐懼還是憤怒?如果你能在傷害別人之前控制住自己，也許這一切就沒有白費(fèi)。

　　例如，也許你在爭論中對你的伴侶說了一些侮辱性的話。如果你的反應(yīng)是出于憤怒，在下次反應(yīng)之前，把它作為一個(gè)信號(hào)來減緩和平靜你的情緒。

　　或者，也許你拒絕了某人的約會(huì)請求，因?yàn)槟愫ε屡c陌生人建立親密關(guān)系。

　　2、化愧疚為感激。

　　感謝有機(jī)會(huì)從錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)。這聽起來可能很奇怪，但是重新審視你看待錯(cuò)誤或內(nèi)疚的方式可以幫助你原諒自己并成長。提醒你自己，每一個(gè)錯(cuò)誤都是一個(gè)學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，并感激這一成長的工具。告訴自己，“我感謝有機(jī)會(huì)犯錯(cuò)誤，學(xué)習(xí)，成長，成為一個(gè)更好的人。”

　　3、為自己的行為負(fù)責(zé)。

　　承認(rèn)你錯(cuò)了。雖然現(xiàn)在可能會(huì)感到痛苦，但這會(huì)幫助你更快地向前看，更快地原諒自己。如果你生命中有你信任的人，你甚至可以向他們敞開心扉，告訴他們發(fā)生了什么。

　　它可以簡單到說“是的，是我做的”，或者“我為我所做的負(fù)責(zé)。”

　　不找借口也很重要。即使你認(rèn)為你有很好的理由，這也不能否定你傷害了別人的事實(shí)。

　　4、請求被你傷害的人原諒。

　　如果他們原諒了你，原諒你自己也會(huì)更容易。聯(lián)系他們，問他們是否可以見面談?wù)?。真誠地道歉并承認(rèn)自己做錯(cuò)了，承認(rèn)自己傷害了他們的感情。

　　如果可能的話，當(dāng)面道歉?？纯从袥]有辦法和他們一對一的交談，而不是在公共場合。如果不可能親自去，那么打電話是退而求其次的好辦法。

　　例如，假設(shè)你忽略了你最好的朋友，她正和她的家人經(jīng)歷一段非常艱難的時(shí)期，因?yàn)槟阆牒湍愕男履杏岩黄疬^周末。當(dāng)你和她說話時(shí)，說:“很抱歉我沒能陪在你身邊。我現(xiàn)在意識(shí)到，無視你的電話，不告訴你我在做什么是錯(cuò)誤的。”

　　5、盡你所能來彌補(bǔ)損失。

　　有時(shí)候光說是不夠的。如果你已經(jīng)請求對方原諒，而他們還沒有準(zhǔn)備好，試著用其他方式彌補(bǔ)。如果你不知道怎么做，就問問他們你能做些什么讓他們感覺更好。

　　例如，如果你忘記去學(xué)校接你的弟弟，你可以承諾每天去接他，并給他買一周的冰淇淋。

　　6、問問你自己為什么你會(huì)那樣做。

　　弄清楚自己的動(dòng)機(jī)，這樣以后就可以避免了。你是對這個(gè)人還是對你自己不滿?被你傷害過的人是否滿足了你的需求?探索你的行為會(huì)幫助你前進(jìn)。

　　考慮寫下你的動(dòng)機(jī)，作為一種向你的情緒和行為敞開心扉的方式。

　　例如，假設(shè)你對你的另一半撒了謊。你覺得你想保護(hù)他們，但卻傷害了他們。你和你的伴侶交談?dòng)欣щy嗎?你害怕對他們完全敞開心扉，因?yàn)槟阏J(rèn)為他們會(huì)離開嗎?

　　7、提醒自己每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)。

　　接受可能很難，但它會(huì)幫助你痊愈。記住沒有人是完美的。有時(shí)候我們不小心傷害了別人，就要想辦法繼續(xù)前進(jìn)。與其壓抑或忽視你的感受，不如將接受視為一種宣泄。

　　例如，假設(shè)你在工作中度過了非常忙碌的一天，忘記了下班后要和你姐姐見面的計(jì)劃。當(dāng)你意識(shí)到發(fā)生了什么，你打電話給你妹妹。承認(rèn)你的錯(cuò)誤。

　　當(dāng)你對自己和傷害的人有負(fù)面想法時(shí)，告訴自己，“我接受我的錯(cuò)誤。我從他們身上學(xué)到了東西。”

　　8、挑戰(zhàn)你的消極想法。

　　你的大腦可能會(huì)告訴你一些不真實(shí)的事情。如果你發(fā)現(xiàn)自己在想“我是個(gè)糟糕的人”或者“我不夠好”，問問自己是否有證據(jù)證明這一點(diǎn)。當(dāng)你抓住你的消極想法并把它們推回去時(shí)，你可以努力善待自己。

　　你的負(fù)面想法不一定是事實(shí)。僅僅因?yàn)槟阏J(rèn)為“我是一個(gè)糟糕的朋友”，這并不意味著它是真的。試著列出你過去成為好朋友的所有方式。

　　緩和你的批評。有時(shí)自我批評是好的，但不要到了無法前進(jìn)和原諒自己的地步，或者是在摧毀你的自尊。當(dāng)你認(rèn)為“我是一個(gè)糟糕的朋友”時(shí)，停下來，用一種更柔和(更真實(shí))的方式重述一遍。“我傷害了我朋友的感情，但這不是故意的，我已經(jīng)道歉了。我是人，我會(huì)犯錯(cuò)。”

　　當(dāng)你開始批評自己時(shí)，問問自己是否會(huì)對朋友說這些話。你會(huì)告訴你的朋友他們是一個(gè)可怕的人，因?yàn)樗麄兎噶艘粋€(gè)錯(cuò)誤嗎?像對待自己最好的朋友一樣對待自己。

　　9、關(guān)注未來而不是過去。

　　重溫過去會(huì)讓原諒自己變得更加困難。雖然你不能改變已經(jīng)發(fā)生的事情，但你可以展望未來。試著專注于你接下來的步驟，而不是在腦海中一遍又一遍地重復(fù)你的錯(cuò)誤。

　　提醒自己，僅僅因?yàn)槟氵@次搞砸了，并不意味著你要以同樣的方式再次搞砸。

　　10、寫下你的感受。

　　寫日記可以起到很好的治療作用。釋放你的罪惡感、自責(zé)和自我憎恨可能有助于你最終釋懷。每天留出5到10分鐘的時(shí)間，把所有的情緒都發(fā)泄出來，一個(gè)接一個(gè)地解決掉。當(dāng)你寫日記的時(shí)候，你不需要擔(dān)心拼寫、語法，甚至是意義——只要把它當(dāng)成一種表達(dá)你感受的方式，這可能會(huì)很混亂。

　　關(guān)于事故和你傷害了誰的日志。想想最近發(fā)生的任何其他類似事件及其后果。

　　11、加強(qiáng)你與他人的關(guān)系。

　　專注于讓他們變得比以前更強(qiáng)更好。雖然你不能改變過去，但你可以控制自己的未來。優(yōu)先考慮當(dāng)下，向他人展示你的愛。

　　傳達(dá)出你關(guān)心你生命中最重要的人。

　　稱贊他們，用語言告訴他們你認(rèn)為他們做得很好，讓他們覺得自己很特別。

　　多花點(diǎn)時(shí)間和你生命中重視的人在一起。和他們談?wù)勀愕母惺?。聽取他們關(guān)于如何前進(jìn)的建議。

　　12、和你信任的人談?wù)劇?/strong>

　　向朋友或家人伸出援手。當(dāng)你圍繞寬恕處理你的情緒時(shí)，他們是一個(gè)很好的傾聽者。你永遠(yuǎn)不知道——他們可能也會(huì)給你一些可靠的建議。

　　盡量只和你百分百信任的人聊天。成為流言蜚語的中心一點(diǎn)也不好玩，如果你向不值得信任的人泄露了秘密，就會(huì)發(fā)生這種事。

　　13、志愿回饋社區(qū)。

　　彌補(bǔ)你在生活其他領(lǐng)域的行為。如果你覺得你無法補(bǔ)償被你傷害過的人，但你仍然在感情上受到傷害，那么回報(bào)他人是一種補(bǔ)償?shù)姆绞健０涯愕臅r(shí)間、金錢或資源給有需要的社區(qū)和那些可能從你的支持中受益的人。即使你不能修復(fù)你和那個(gè)人之間的傷害，你也有可能改變別人的生活?？紤]志愿服務(wù)和回饋這些團(tuán)體的方式:

　　?當(dāng)?shù)胤菭I利組織

　　?鄰居或鄰居中需要幫助的人

　　?基于信仰的團(tuán)體，如你當(dāng)?shù)氐慕烫没蚨Y拜場所

　　?遇到困難的同事或同學(xué)

　　14、向心理健康專家咨詢。

　　原諒自己的錯(cuò)誤真的很難。如果你持續(xù)數(shù)周或更長時(shí)間感到沮喪、不安或內(nèi)疚，那么考慮與專業(yè)人士交談，他可以幫助你處理你的情緒，并提供自我原諒的途徑。治療師和顧問可以幫助你以健康的方式處理情緒。

　　查找您的健康保險(xiǎn)提供商是否有網(wǎng)絡(luò)內(nèi)的治療師名單。你也許可以通過你的健康保險(xiǎn)得到一些負(fù)擔(dān)得起的選擇。

　　在你的社區(qū)尋找當(dāng)?shù)氐闹委煄熁蜃稍冎行?。詢問滑?dòng)比例或低成本選項(xiàng)。

　　考慮加入一個(gè)支持團(tuán)體。根據(jù)你所面臨的情況，有很多種支持團(tuán)體——沮喪、悲傷和失落、離婚，以及其他。這可以幫助你在負(fù)罪感中感覺不那么孤獨(dú)。