我們抗拒的，會(huì)持續(xù)下去。我們自然想要避免痛苦，這也包括我們的感受。試圖將情緒推開可能會(huì)在一段時(shí)間內(nèi)奏效，但這些傾向最終會(huì)讓疼痛變得更嚴(yán)重。相反，最好是識(shí)別它，直面它，并開始以更積極的方式思考。雖然想法和感覺的模式很難改變，但幸運(yùn)的是你能控制自己的感覺。為了永遠(yuǎn)擺脫這種消極情緒，茂名律秦偵探建議你從下面的第一步開始。
一、處理情緒
1、找到這種負(fù)面情緒的根源。不是原因，而是根源。不是為什么你會(huì)有這種感覺，而是為什么你選擇了解讀這樣的情況。你繼承了這種思維方式嗎?在你的過去中，有沒有一個(gè)時(shí)刻你能準(zhǔn)確地指出來?這種焦慮從何而來?
這里有一個(gè)更清楚的例子:假設(shè)你的朋友瑪麗在背后說你胖，現(xiàn)在你無法停止感到丑陋和自卑。有些人會(huì)在這種情況下生瑪麗的氣——那么你為什么會(huì)有這種感覺呢?
承認(rèn)一種情緒源于不安全感，或者源于以前的關(guān)系(包括與父母的關(guān)系)，或者源于我們過去一段特別緊張的時(shí)光，有助于我們了解自己。當(dāng)我們了解自己的時(shí)候，往往會(huì)給自己多一點(diǎn)松懈。負(fù)面情緒通常與未知聯(lián)系在一起——當(dāng)你知道它來自哪里時(shí)，它的力量就會(huì)減少。
2、了解你身體的感受。有些人會(huì)采取上述步驟，說:“我不知道這種情緒從何而來，也不知道為什么我會(huì)有這種感覺。”這很好。如果這是你的答案(即使不是)，考慮你的身體。當(dāng)然，你的大腦會(huì)向你的身體發(fā)出信號(hào)，但反過來也一樣。你累了嗎?壓力過大?你的肌肉疼嗎?你荷爾蒙過剩嗎?你開始新的藥物治療了嗎?通常身體問題在情緒上表現(xiàn)出來，而我們甚至沒有意識(shí)到。
試試這個(gè):開始快速淺呼吸大約15秒。然后屏住呼吸。你感覺怎么樣?如果不是有點(diǎn)緊張，至少是有點(diǎn)不安。這應(yīng)該告訴你，下一次當(dāng)你感覺到負(fù)面情緒時(shí)，看看你的身體是否有一些觸發(fā)因素，你可以做些什么來消除它。
3、順其自然吧。如果有人告訴你不要去想粉紅色的大象，你最后只會(huì)想到一件事。對(duì)你的想法有不同的期待是瘋狂的。如果你告訴自己，這些情緒需要對(duì)抗，而且是不可接受的，那么當(dāng)然，它們可能會(huì)消失一段時(shí)間，但之后又會(huì)卷土重來。與其和他們斗爭(zhēng)，不如順其自然。感受它們。燉在里面。這是唯一能通過的方法。
想想上一次你想說什么的時(shí)候。它可能會(huì)困擾你，困擾你，困擾你，直到你要么記得它是什么，要么忘記它(直到現(xiàn)在)。那只是人類被編程的方式。雖然這看起來有點(diǎn)違背直覺，但是消除情緒的一個(gè)可靠方法是感受一下。
4、傾聽并承認(rèn)你的想法。告訴自己不要再想消極的事情，不要再有這種感覺，這很可笑。事情不是這樣的。相反，帶著那個(gè)想法，傾聽它，承認(rèn)它，并帶著一個(gè)新的，更好的想法到最后。這種新的和改進(jìn)的思維過程會(huì)使情緒不那么不和諧，更容易被接受，給你帶來更少的壓力。
例如，假設(shè)你照鏡子時(shí)，由于瑪麗的評(píng)論，你仍然覺得自己很丑。“我永遠(yuǎn)也不會(huì)漂亮，”穿過你的腦海。在那之后，你內(nèi)心更有邏輯的聲音會(huì)插嘴說，“好吧，這種想法有多真實(shí)?如果沒有這種想法，你會(huì)是誰?你什么時(shí)候能預(yù)知未來了?”
展開對(duì)話有時(shí)可以揭示出這種想法僅僅是一種想法。我們的大多數(shù)想法與真相無關(guān)，而與我們?cè)谀且豢痰母惺苡嘘P(guān)。它只是我們大腦中運(yùn)行的一盤需要暫停的磁帶。
5、只活在當(dāng)下。你想象過多少次情況會(huì)變?cè)銓?shí)際上有你想象的那么糟嗎?可能永遠(yuǎn)不會(huì)。所以所有擔(dān)心未來的時(shí)間都是徒勞的。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己被這種消極情緒困擾時(shí)，后退一步，關(guān)注當(dāng)下。專注于眼前的事物。人類的思維稍縱即逝——走進(jìn)現(xiàn)在現(xiàn)在這種負(fù)面情緒可能會(huì)自行消散。
我們都聽說過“人生苦短”，次數(shù)多得數(shù)不清。而且每次說的都還是真的?；ㄔ诟惺茇?fù)面情緒上是一種浪費(fèi)。如果明天世界毀滅了，這個(gè)思考過程會(huì)讓你有所收獲嗎?或者只是破壞了原本美好的時(shí)光?有時(shí)候，當(dāng)我們看到自己有多可笑時(shí)，我們的思維過程會(huì)自動(dòng)調(diào)整。
二、重新訓(xùn)練你的大腦
1、看看你的惡習(xí)。許多人用喝酒、聚會(huì)、吸煙、賭博或任何壞習(xí)慣的組合來處理他們的負(fù)面情緒。他們拋開了自己的真實(shí)感受，痛苦從他們的行為中顯露出來。要獲得這種情緒并讓它永遠(yuǎn)消失，惡習(xí)也必須消失。他們沒幫你什么忙。
對(duì)其他人來說，這些惡習(xí)引起消極的感覺。喝酒導(dǎo)致錯(cuò)誤的選擇，錯(cuò)誤的選擇導(dǎo)致痛苦，痛苦導(dǎo)致喝酒。其他時(shí)候這種循環(huán)不太明顯，所以人們看不到這種聯(lián)系。不管是情緒滋生了惡習(xí)還是惡習(xí)滋生了情緒，習(xí)慣都需要被戒除。
2、把這個(gè)拐杖也扔掉。對(duì)我們大多數(shù)人來說，負(fù)面情緒是一種精神支柱。它們是有益的。這聽起來很瘋狂，但我們?cè)O(shè)法覺得很舒服。每次有人說:“干得好!”我們?cè)陬^腦中思考——有些人會(huì)大聲說—“不，沒那么好。”所以后退一步，想想你的思維模式。你覺得這種負(fù)面情緒如何讓人安心?它是如何回報(bào)你的?
例如，我們大多數(shù)人都是杞人憂天者。我們過度分析，過度分析，過度分析一個(gè)事件，直到我們臉色發(fā)青。我們討厭它，但我們不能停止這樣做。如果我們真的討厭它，你會(huì)認(rèn)為我們會(huì)停止，對(duì)不對(duì)?但是我們沒有——這種擔(dān)心讓我們覺得我們?cè)谧鰷?zhǔn)備。事實(shí)上，我們無法預(yù)知未來，我們也不會(huì)比現(xiàn)在過得更好沒有這種擔(dān)心。
因?yàn)檫@一步可能有點(diǎn)難以掌控，所以下次你開始感受到這種情緒時(shí)，暫停一秒鐘。你習(xí)慣了嗎?快樂或滿足是可怕的嗎?你怎么能證明你從中一無所獲呢?
3、意識(shí)到你的思想不是你。這是最好的部分:你編造了你所有的想法。百分之百。當(dāng)然，他們中的一些是人們告訴你的東西，但是你仍然是那個(gè)做這些事情的人。這意味著什么?意思是你是這列火車的售票員，你說了算。如果你不想想這些事情，你可以不去想。
當(dāng)你看到你和你的想法是不同的，就更容易看到這些想法不一定是真的。更容易看出這一點(diǎn)思考你的沉悶和無趣不同于存在沉悶無趣?？吹讲町愖屇闾鲎晕?，獲得更廣闊的視角。
我們的想法是短暫的，在我們的神經(jīng)元中釋放的微小動(dòng)作電位。它們是我們昨晚看電視節(jié)目的結(jié)果，是我們?cè)绮统缘臇|西，是我們小時(shí)候父母告訴我們的事情。我們真的在運(yùn)行我們自己的程序。它們與我們的身體、模式甚至文化的關(guān)系比它們與現(xiàn)實(shí)的關(guān)系要大得多。
4、練習(xí)正念。一旦你看到這些想法完全缺乏任何力量感(畢竟，它們是思想)，是時(shí)候開始行動(dòng)了。第一步?練習(xí)正念。這意味著意識(shí)到你的感受，觀察你的思想，當(dāng)它誤入歧途時(shí)，知道如何以及何時(shí)讓它回來。偶爾會(huì)的。
為此，請(qǐng)嘗試沉思。如果你不喜歡爬山，不喜歡和和尚一起呆幾天，不喜歡盤腿坐幾個(gè)小時(shí)，那就抽出15分鐘左右的時(shí)間，躺下來，享受一些你應(yīng)得的“自我時(shí)間”。深呼吸練習(xí)和瑜珈也會(huì)有所幫助。
三、令人鼓舞的積極性
1、找到一個(gè)出口。你可能已經(jīng)注意到有那么一兩次，當(dāng)你忙得連睡覺的時(shí)間都沒有想想吧。嗯，出路和愛好也可以做到這一點(diǎn)。你的思想太專注于你正在做的事情，以至于負(fù)面情緒都被拋到了一邊。
更重要的是，你發(fā)展了一項(xiàng)技能。這項(xiàng)技能可以讓你感到更加自豪、滿足和熟練。我們提到過做你喜歡的事情會(huì)釋放內(nèi)啡肽，讓你感覺更快樂嗎?更有理由重拾你一直想要的愛好——無論是繪畫,烹飪,博客,足球,武術(shù)，或者攝影，僅舉幾例。
2、寫下你的負(fù)面情緒。即使你有了這些積極的自我對(duì)話和新的愛好，負(fù)面情緒也必然會(huì)偶爾滲透進(jìn)來。當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，有些人發(fā)現(xiàn)把它們寫下來會(huì)很有幫助。這里有一些方法可以把它們寫下來，然后確保它們永遠(yuǎn)不會(huì)回來:
把它們寫在一張紙上，然后燒掉。聽起來很老套，但是很有效。如果你愿意，把骨灰撒在風(fēng)中。
買窗戶蠟筆，洗澡的時(shí)候用。顏色在水中消失了。當(dāng)你清洗自己的時(shí)候，你寫下是什么在困擾著你，然后這些文字消失在溪流中。你可能需要做一點(diǎn)擦洗，但這是值得的。
投資一個(gè)類似佛牌的產(chǎn)品。這是一個(gè)架在水槽上的畫架。你把畫筆浸在水里，在畫架上畫畫，慢慢地筆畫就蒸發(fā)了。
3、練習(xí)自憐。改變你的想法并不容易。你已經(jīng)研究了好幾年了。但是你可以改變你作出反應(yīng)這些想法和感覺。換句話說，你可以更好地與自己相處，并表現(xiàn)出一點(diǎn)同情心。讓你變得強(qiáng)大的不是把一切都憋在心里;它在放手。
感覺自己軟弱、悲傷、脆弱只是你傳遞給自己的另一種判斷。那有什么意義?意識(shí)到你是人，給自己一些信任。你應(yīng)得的。
4、知道你并不孤單。我們所有人都有負(fù)面情緒，我們不僅不感到自豪，而且希望這些情緒能夠消失。事實(shí)上，每年有百萬兒童和成人被診斷患有抑郁癥。此外，抑郁癥是15歲至44歲人群殘疾的主要原因。
如果消極的想法是你似乎無法控制的，并且正在影響你的日常生活，尋求幫助是明智的。治療可能正是你所需要的。請(qǐng)記住:這并不是說你生病了或者需要幫助，而是你希望變得更好。