和伴侶吵架很正常，但是事后怎么和好?東莞?jìng)商秸J(rèn)為在處理打架時(shí)成熟是很重要的。這意味著為自己的行為負(fù)責(zé)，為任何錯(cuò)誤行為道歉。與你的伴侶開(kāi)誠(chéng)布公地交流，確保成為一個(gè)有效的傾聽(tīng)者。當(dāng)結(jié)束爭(zhēng)吵時(shí)，給予你的伴侶積極的關(guān)注，并表明你愿意為了你們的關(guān)系做出改變。
一、承擔(dān)責(zé)任
1、停止?fàn)幷摚@樣你就能下定決心和解。避免記仇或讓爭(zhēng)論延續(xù)到新的一天。一起下定決心結(jié)束沖突。相互同意和解，這樣你們都可以開(kāi)始療愈。
2、承認(rèn)你在爭(zhēng)論中的角色。認(rèn)識(shí)到不管這場(chǎng)爭(zhēng)吵是關(guān)于什么的，你在其中扮演了一個(gè)角色。謙虛一點(diǎn)并承認(rèn)你錯(cuò)在哪里。不要說(shuō)“但是”或“你應(yīng)該有”,而要關(guān)注你是如何為這場(chǎng)斗爭(zhēng)做出貢獻(xiàn)的。
例如，當(dāng)你的伴侶需要你傾聽(tīng)時(shí)，你可能會(huì)對(duì)他/她厲聲呵斥，或者對(duì)他/她喋喋不休。
你可以說(shuō)，“我沒(méi)聽(tīng)你說(shuō)完就做了假設(shè)。我沒(méi)有聽(tīng)你的，我承認(rèn)這是我的錯(cuò)。”
3、處理好你的憤怒。打架經(jīng)常導(dǎo)致憤怒和不安。如果你生氣了，要意識(shí)到是你在控制局面，你的伴侶沒(méi)有讓你生氣。采取措施幫助平息你的憤怒，例如深呼吸的。想想是什么導(dǎo)致了你的憤怒，試著看看大局。
記下你的感受，幫助你探索它們，更好地理解它們。例如，如果你因?yàn)槟愕陌閭H沒(méi)有給你打電話而感到沮喪，寫(xiě)下你的經(jīng)歷以及這給你帶來(lái)的感受。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)你的憤怒實(shí)際上是因?yàn)楦杏X(jué)被忽視或想要更多的關(guān)注。
4、把關(guān)系放在第一位。如果正確比擁有和諧的關(guān)系更重要，那大概是時(shí)候軟化和放下了。與其專注于為什么你是對(duì)的，不如專注于理解你伴侶的觀點(diǎn)。對(duì)他們的想法和言論保持好奇，記住你們的關(guān)系比正確更重要。
例如，不要說(shuō)，“我知道我是對(duì)的，你是錯(cuò)的，”而是說(shuō)，“我理解我的觀點(diǎn)，但我不理解你的觀點(diǎn)。能詳細(xì)說(shuō)說(shuō)嗎?”
記住你們都是一個(gè)團(tuán)隊(duì)的。關(guān)系中的任何一方都不需要承擔(dān)全部責(zé)任，你們應(yīng)該一起努力找到解決方法。
5、為你的錯(cuò)誤道歉。表達(dá)你對(duì)自己所做事情的理解，然后表達(dá)你對(duì)所做事情的后悔。通過(guò)承認(rèn)他們的情緒以及你如何影響他們來(lái)表現(xiàn)出同理心。具體來(lái)說(shuō)，說(shuō)“對(duì)不起”,讓你的伴侶知道你是在明確地為你的錯(cuò)誤道歉。
例如，說(shuō):“對(duì)不起，我對(duì)你大喊大叫。我大喊大叫很不厚道，我知道這讓你覺(jué)得不受尊重。對(duì)你大吼大叫，我很過(guò)意不去，所以我道歉。”
6、原諒你的伴侶。不要對(duì)你的伴侶懷恨在心。告訴你的伴侶，你原諒他們，不想對(duì)他們或這段關(guān)系懷有負(fù)面情緒。你也可以給你的伴侶寫(xiě)封信，說(shuō)你原諒他們。讓他們知道你放下了怨恨，把過(guò)去的都留在了過(guò)去。
寬恕并不意味著你忘記了發(fā)生的事情，或者那并不重要。這是釋放自己負(fù)面情緒，選擇新開(kāi)始的一種方式。寬恕不會(huì)一蹴而就，而是一個(gè)過(guò)程。
二、和解
1、留點(diǎn)空間。離開(kāi)你的伴侶一段時(shí)間可以幫助你們雙方理清思路，冷靜下來(lái)。通過(guò)交流你對(duì)空間的需求來(lái)明確你的行動(dòng)。在占用空間之前，同意在幾天內(nèi)見(jiàn)面或談話，這樣問(wèn)題就不會(huì)繼續(xù)存在。這將允許你們兩個(gè)理清自己的情緒，自己找到解決辦法。也會(huì)讓你的另一半知道你不打算分手。
例如，如果你們住在一起，考慮一天或一個(gè)周末獨(dú)自外出，或者花更多的時(shí)間在房子外面。如果你們不住在一起或者是異地戀，同意不要短時(shí)間交流，比如一兩天。
2、設(shè)定界限。和好的時(shí)候，重要的是不要從頭再來(lái)。一種方法是設(shè)定界限。你可能會(huì)決定只討論解決方案，或者關(guān)閉任何傷害或指責(zé)的言論。你設(shè)定的界限應(yīng)該得到雙方的同意，以便保持積極的對(duì)話并向前發(fā)展。
比如，同意不吼對(duì)方，不罵對(duì)方。如果你們的討論變得激烈，可能是時(shí)候休息一下或者以后再談。
3、敞開(kāi)心扉傾聽(tīng)你的伴侶。一旦你能夠和你的伴侶談?wù)撨@場(chǎng)爭(zhēng)吵，把你的注意力放在傾聽(tīng)上。雖然思考你想說(shuō)什么或?yàn)樽约恨q護(hù)更容易，但把理解你的伴侶作為你的首要任務(wù)。當(dāng)他們說(shuō)話時(shí)，避免打斷或思考你要說(shuō)什么。相反，給予你的全部注意力，進(jìn)行眼神交流，并肯定你的理解。
例如，總結(jié)他們的陳述時(shí)，他們結(jié)束說(shuō)，“我聽(tīng)到你說(shuō)的是，你希望我更好地向你傳達(dá)我的感受。”
避免絕對(duì)的語(yǔ)言，如“總是”和“從不”
抵制“正確”的沖動(dòng)。相反，要謙虛，聽(tīng)聽(tīng)你的伴侶對(duì)這個(gè)問(wèn)題的看法。承認(rèn)他們?cè)谀承┦虑樯弦部赡苁菍?duì)的。
4、支持伴侶的情緒。如果你的伴侶生氣了，支持他們，幫助他們冷靜下來(lái)。如果你的伴侶向你表達(dá)了他們的感受，聽(tīng)他們說(shuō)完，不要打斷。讓他們表達(dá)自己的情緒，即使你認(rèn)為他們是令人憤慨的或不必要的。如果你的伴侶感到被傾聽(tīng)，這有助于增進(jìn)親密和理解。
讓你的伴侶說(shuō)話，試著理解他們的感受。讓你的目標(biāo)是理解，而不是判斷或忽視他們的感受。
5、交流你的想法和感受。當(dāng)你表達(dá)自己的時(shí)候，要有意識(shí)地這樣做，這樣你的伴侶才能理解你。一種方法是使用“我”的陳述，將焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移到你的感受上，而不是你的伴侶做了什么。當(dāng)你想責(zé)備或批評(píng)你的伴侶時(shí)，停下來(lái)，說(shuō)出你的感受。
例如，說(shuō)，“你為你的朋友做了晚餐，卻沒(méi)有為我做，我感到很受傷。”這比說(shuō)“你把我排除在外，只想到你的朋友”更沒(méi)有威脅性。
你可以在你的陳述后面加上你想要的。例如，說(shuō)，“我覺(jué)得被冷落了。我希望感覺(jué)自己融入了未來(lái)。”
找到共同點(diǎn)。從你們雙方都同意的事情開(kāi)始，然后從那里著手。如果你在這場(chǎng)特殊的爭(zhēng)論中努力尋找共同點(diǎn)，請(qǐng)記住你們彼此相愛(ài)。這可以成為你們的共同點(diǎn)。
三、長(zhǎng)期愈合
1、根據(jù)他們的反饋采取行動(dòng)。如果你的伴侶在吵架后給了你建設(shè)性的反饋，就照著做。這表明你聽(tīng)取了他們的意見(jiàn)，并希望做出積極的改變。認(rèn)識(shí)到你并不完美，你(和你的伴侶)還有需要改進(jìn)的地方。咽下你的戒心，努力堅(jiān)持到底。
例如，如果你的伴侶要求你幫忙做家務(wù)，不用要求你就去做。倒垃圾，買雜貨，預(yù)測(cè)你的伴侶和家庭的需求。
你不應(yīng)該為了取悅他們而拼命或放棄自己的生活。反饋應(yīng)該是建設(shè)性的，而不是壓倒性的或控制性的。
2、給予你的伴侶積極的關(guān)注。你們兩個(gè)越早體驗(yàn)到某種形式的快樂(lè)和輕松，越好。創(chuàng)造真正積極感覺(jué)的行為會(huì)幫助你和你的伴侶感到彼此聯(lián)系。以對(duì)你的伴侶有意義的方式給予他們積極的關(guān)注。吵架后退縮會(huì)導(dǎo)致你們之間的距離，隨著時(shí)間的推移，可能會(huì)結(jié)束你們的伙伴關(guān)系。
比如，告訴他們你有多吸引他們，帶他們?nèi)ゼs會(huì)，或者給他們做晚飯。
3、分享情感。感情可以幫助培養(yǎng)你和你的伴侶之間的聯(lián)系，這在吵架后尤其有用。握住你伴侶的手，摟著他們，或者觸摸或撫摸他們的腿。確保你用他們喜歡的方式觸摸你的伴侶。
感情也可以降低壓力水平，所以你和你的伴侶都從接觸中受益。
4、一起做些有趣的事。修復(fù)你們的友誼和浪漫關(guān)系是很重要的。一起計(jì)劃一次有趣的約會(huì)。去你最喜歡的餐館，去遠(yuǎn)足，或者去博物館。做一些你們都喜歡做的事情。
5、做出浪漫的姿態(tài)。如果這是一場(chǎng)激烈的爭(zhēng)吵，而你又很難與你的伴侶重新建立聯(lián)系，那么一個(gè)浪漫的舉動(dòng)可能正是時(shí)候。給你的伴侶買一份他們想要的禮物，或者預(yù)約一次按摩。如果你想做大，一起預(yù)定一次旅行或者帶他們?nèi)?mèng)想中的約會(huì)。這個(gè)姿勢(shì)應(yīng)該讓你的伴侶感到被關(guān)心和被愛(ài)。
然而，一個(gè)浪漫的姿態(tài)并不能代替道歉或解決你的問(wèn)題。
6、去見(jiàn)夫妻顧問(wèn)。如果你和你的伴侶對(duì)彼此都很忠誠(chéng)，但卻找不到解決爭(zhēng)吵的方法，夫妻咨詢可能會(huì)有所幫助。夫妻顧問(wèn)可以幫助消除負(fù)面交流，擴(kuò)大距離，解決分歧，修復(fù)彼此的積極情感。去看心理咨詢師可能是一個(gè)艱難的決定，但請(qǐng)記住，咨詢可以幫助你們的關(guān)系愈合和發(fā)展。
愿意及早尋求咨詢，而不是把它作為最后的手段。獲得幫助和支持是力量的標(biāo)志，而不是弱點(diǎn)。
聯(lián)系你的保險(xiǎn)公司或當(dāng)?shù)氐男睦斫】翟\所，找一個(gè)夫妻顧問(wèn)。你也可以向朋友尋求建議，或者在網(wǎng)上搜索你身邊的治療師。
7、接受你們關(guān)系中的變化。吵架后，你可能會(huì)對(duì)你的伴侶有不同的看法，或者覺(jué)得你看到了他們不同的一面。度過(guò)關(guān)系中的“蜜月期”,認(rèn)識(shí)到你的伴侶是一個(gè)正常人，有缺點(diǎn)等等，這很正常。如果爭(zhēng)吵改變了你們的關(guān)系或你對(duì)伴侶的看法，接受這些改變，不要因?yàn)檫@些改變而反對(duì)你的伴侶。吵架可能會(huì)給你們的關(guān)系帶來(lái)新的動(dòng)力，所以要愿意靈活應(yīng)對(duì)這些變化。
一些夫婦渴望回到“過(guò)去的樣子”然而，重要的是要認(rèn)識(shí)到關(guān)系是不斷發(fā)展變化的，所以最好接受這種關(guān)系，創(chuàng)造積極的經(jīng)歷向前邁進(jìn)。把這段經(jīng)歷作為學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，幫助你在未來(lái)加強(qiáng)你們的關(guān)系。