如何和老婆談?wù)撍捏w重問題?討論某人的體重從來都不是一個舒服的話題。如果這個人是你的老婆，談話可能會特別棘手。如果你注意到你的老婆的健康、耐力或自尊由于她的體重而下降，可能是時候討論一下了。只要確保談話是從關(guān)心你老婆的健康和幸福開始的，而不是你自己的不安全感。你也應(yīng)該幫助你的老婆，和她一起過健康的生活。

　　方法一 開始對話

　　1、評估討論體重的必要性。如果你的老婆保持在一個健康的體重范圍內(nèi)，并且只減掉或增加了幾磅，沒有必要提出這個問題。此外，一些藥物和/或荷爾蒙的變化(如男性和女性懷孕或中年荷爾蒙的變化)會導致你的老婆無法控制的體重變化。如果你的老婆體重增加或減少的幅度不健康，原因在她的控制范圍之內(nèi)，那可能需要討論一下她的健康和幸福。

　　如果你的老婆在正常體重范圍內(nèi)，鼓勵健康飲食和健身，但不要強迫她減肥或增加體重。相反，把保持良好習慣作為健康的生活方式。

　　你也可以考慮你老婆的體重是否影響了她參與某些活動的能力，比如和你的孩子玩耍，外出約會，或者做簡單的家務(wù)。

　　想想你老婆的體重變化有多快。如果你的老婆突然變胖或變瘦，那么你可能想提出來。如果你的老婆在一段時間內(nèi)體重增加或減少，那么如果她在其他方面都很健康，那就沒什么好擔心的。

　　2、等一個好時機再提出來。開始談?wù)摰淖罴褧r機失重或者體重增加是指你的老婆抱怨或提到對她的體重不滿意。她可能會評論說，她很難穿上一條舊褲子，或者對自己站在鏡子前的樣子不滿意。這清楚地表明，她已經(jīng)承認了體重的變化，她對此感到不滿。

　　請記住，大多數(shù)超重或體重不足的人都非常清楚這個事實。她不一定需要被告知她有體重問題，但可能需要一個支持性的對話來幫助她保持動力以保持健康。

　　不要說“你的褲子更緊了，因為你胖了，”你應(yīng)該把話題集中在她的健康和幸福上，比如說“哪條褲子適合你并不重要，重要的是你對自己滿意”。你是覺得自己需要改變體重，還是很滿足?”

　　3、告訴你的老婆你很關(guān)心她。如果你的老婆的體重對你來說不健康，你可能會決定需要討論一下。一旦你提出討論，你需要讓你的老婆明白你關(guān)心她的健康和幸福。提及你們兩人喜歡的事情，以及如果你的老婆的健康受到影響，這些事情會受到怎樣的影響。

　　例如，你可以說“我想看到你保持健康。我知道你喜歡我們夏天的徒步旅行，我們都需要保持足夠的健康來繼續(xù)這些旅行。”

　　4、明確表示你仍然被你的老婆所吸引。大多數(shù)人都會受傷，如果她認為她的老婆不再吸引她。當你討論你老婆的體重時，你需要確保讓她相信你對她有吸引力。知道你仍然愛著她，并發(fā)現(xiàn)她很有吸引力，這將有助于你的老婆保持自信，并給她做出健康改變的力量。

　　強調(diào)這樣的話:“我提起這件事只是因為我愛你，希望你保持健康。這不會改變我對你的感覺，也不會改變我對你的吸引力。”

　　5、讓愛和健康成為談話的中心。告訴你的老婆她沒有吸引力或者懶惰只會在你們之間制造不和，并且在感情上傷害她。這種語言在充滿愛意的談話中沒有位置。相反，你應(yīng)該關(guān)注你有多關(guān)心你的老婆，希望她保持健康。

　　不要用健康來讓你的老婆內(nèi)疚。像“如果你真的愛我，你會照顧好自己”這樣的話會破壞你們的關(guān)系，而且是不真實的。

　　使用“我”的陳述來避免責備你的老婆。比如說“我希望你快樂健康地度過晚年，我想你也想這樣。我能幫什么忙?”

　　6、談話中不要批評。批評一個人的體重會讓她在情感上受到傷害，并破壞你們的關(guān)系。這種批評也讓這個人更難信任你，并可能導致秘密暴飲暴食或清洗。通常，批評會成為減肥或增肥的另一個障礙，而不是動力。

　　像“你不斷增加體重，因為你不會停止吃餡餅，”這樣的話只會讓你的老婆對你知道她的食物選擇感到不舒服。相反，你可以說一些更有建設(shè)性的話，比如“如果你愿意，我們可以在早上每人做一份健康的零食，帶著它以防我們餓了。”

　　7、正確看待你的觀點。你的老婆很可能意識到她的衣服不像以前那樣合身了，但可能不會像你一樣認真對待這個問題。這對你的老婆來說可能是一個警鐘，你確實認為這是一個主要的健康問題。當提出你的擔憂時，注意不要讓你的老婆感到羞愧或?qū)擂巍?/p>

　　例如，如果你的老婆提到她不能再穿她最喜歡的牛仔褲了，你可以說“如果你愿意，我們可以去散步，看看我們是否能穿回我們的舊衣服。”

　　方法二 保持健康的家庭

　　1、考慮家里的障礙。支持的一部分是承認你可能對體重變化有貢獻的方式。如果你鼓勵你的老婆減少運動，這也會導致她體重的變化。購買大量垃圾食品或懶惰會破壞你老婆的體重，即使你的體重沒有受到明顯影響。

　　像垃圾食品一樣清除家里的一切障礙。這有助于消除吃過量不健康食物的誘惑。

　　2、檢查家庭時間表。你們每個人都抽出時間坐下來吃家常菜了嗎?你們每個人每天都鍛煉嗎?健康是你全家的頭等大事還是每個人都忙得沒有時間為自己的健康著想?回答這些問題，重新安排時間表，讓健康飲食和鍛煉成為優(yōu)先事項。

　　3、一起烹飪健康的食物。讓健康成為你的首要任務(wù)。如果你已經(jīng)吃了干凈、瘦的食物，并且每周至少鍛煉五天，那么更明顯地與你的老婆分享你的習慣，讓她參與烹飪、購物或其他有助于更好地理解健康飲食的元素。

　　了解食物的份量，什么是健康的、正常的量，什么是不合理的量。不要吃三頓大餐，考慮準備六到七頓小餐，以保持血糖水平均勻，抑制食欲。這并不是對每個人都有效，但是如果這對你的家庭有幫助，那么這是一個在一天中延長健康飲食的好方法。如果糖尿病或其他健康問題是一個問題，在徹底改變你的飲食之前和你的醫(yī)生談?wù)劇?/p>

　　4、邀請你的老婆去鍛煉。通過散步、慢跑或參加另一項運動，在室外或健身房鍛煉。如果你和你的老婆喜歡更多的社交鍛煉，你也可以考慮你所在地區(qū)的團隊運動聯(lián)盟。向你的老婆介紹你最喜歡的健身程序——她可能和你一樣喜歡。

　　如果你有移動電子設(shè)備，下載一個健身應(yīng)用程序和一個美食日記。對于你和你的老婆來說，這些方法既簡單又有趣，可以記錄你的飲食和鍛煉情況。另外，你可以主動提出做同樣的活動，并定期分享結(jié)果和更新。

　　5、鼓勵在家吃午餐。讓全家人坐下來，選擇最喜歡的健康午餐，可以在家里做，帶到工作、大學、學校等地方。然后確保食材隨時可用，每天早上一起做午餐，這樣可以加快速度。這將使每個人免受午餐時間吃外賣會使人發(fā)胖的誘惑。

　　減少外出就餐。雖然方便，但一周在餐館吃飯超過一次會大大增加不健康的體重，因為你不知道食物是如何準備的，也不知道它的確切營養(yǎng)價值。

　　6、慶祝勝利。不要忘記慶祝哪怕是最小的勝利。如果你的老婆比她的目標體重增加或減少了兩磅，一起去看電影，或者請你的老婆修指甲或按摩。慶祝每一次勝利，讓她知道你真的支持她的成功。其他慶祝方式包括:

　　?下午帶家人去海灘或公園。

　　?看一場戲或去一個音樂會。

　　?給你的老婆寫一封情書，告訴她你為她的成功感到多么自豪?；蛘吆唵蔚馗嬖V她你有多愛她。

　　?從你喜歡的品牌中為你的老婆買一件新的(小號的)衣服。

　　?給她帶回家鮮花、最喜歡的作家的新書或者其他非食物的禮物。

　　方法三 尋求醫(yī)療幫助

　　1、建議做個醫(yī)學評估。如果你和你的老婆不確定什么是健康的體重范圍，你應(yīng)該建議咨詢醫(yī)生。醫(yī)生可以評估您老婆的身體質(zhì)量指數(shù)(身體質(zhì)量指數(shù))，并根據(jù)身體質(zhì)量指數(shù)為您提供健康相關(guān)信息。高于或低于正常體重范圍會給人帶來不同健康狀況的風險。

　　一些藥物和條件，如甲狀腺功能減退和PCOS，可導致體重過度增加或減少。

　　如果你不確定如何建議，試著這樣說“我們已經(jīng)討論過幾次體重了，但是我們都不確定健康的體重應(yīng)該是多少。如果我們問問你的醫(yī)生，也許會有幫助。”

　　2、考慮老婆的心理健康。有時，體重變化可能是由工作壓力、抑郁或焦慮等挑戰(zhàn)造成的。體重變化也可能與悲傷和失落有關(guān)，比如在愛人去世或失業(yè)后。與健康專家交談有助于理清精神健康問題和身體健康問題。

　　如果你的醫(yī)生確定體重變化與心理健康有關(guān)，她可能會建議你去找心理咨詢師進行治療。有許多顧問專門研究與體重相關(guān)的話題。

　　3、請求推薦一位營養(yǎng)學家。無論你老婆的體重變化與醫(yī)學問題還是生活方式問題有關(guān)，飲食的改變可能是合適的。營養(yǎng)學家可以準確地建議做出什么改變，以及如何緩慢而有效地實施這些改變。如果你老婆的醫(yī)生認為有益的話，可以讓她去看營養(yǎng)師。

　　只有當醫(yī)學專家認為絕對必要時，才應(yīng)該考慮飲食的徹底改變。否則，緩慢一致的變化更有可能長期堅持。