當(dāng)你從未和令你心碎的人約會(huì)時(shí)，你會(huì)感到特別痛苦、困惑和孤獨(dú)。你可能沒(méi)有和任何人分享你的感受，或者你甚至?xí)榇烁械接悬c(diǎn)尷尬。但是相信你的感覺(jué)是完全正確的。心碎是如此具有挑戰(zhàn)性，而你卻優(yōu)雅地處理著。幸運(yùn)的是，我們已經(jīng)涵蓋了所有最好的心理學(xué)支持的策略來(lái)幫助你盡快克服你的迷戀。請(qǐng)繼續(xù)閱讀，了解更多信息!
1、切斷和你暗戀對(duì)象的聯(lián)系。
要從心碎中走出來(lái)，關(guān)注新的機(jī)會(huì)——而不是你的舊情人。停止和你迷戀的人交流，給自己一個(gè)真正的療傷機(jī)會(huì)，因?yàn)檫@是你應(yīng)得的。如果你覺(jué)得舒服，委婉地向這個(gè)人解釋你不能再和他們說(shuō)話了。或者，如果你們兩個(gè)的關(guān)系不太穩(wěn)定，干脆停止聯(lián)系。
如果你一直隱藏自己的感覺(jué)，你可能無(wú)法讓你的暗戀對(duì)象知道你不再想說(shuō)話了。但是記住，你的感受是第一位的。
如果能讓事情變得更容易，編造一個(gè)借口是可以的:“我最近工作太忙了。我想我暫時(shí)不能聊太多了……”
或者如果在你的情況下有意義，直接告訴他們:“我不認(rèn)為我可以和你聯(lián)系。這讓我感到難過(guò)，我必須優(yōu)先考慮我的感受。”
如果你繼續(xù)和你喜歡的人說(shuō)話，你可能會(huì)留下傷口。通過(guò)將你的注意力從這個(gè)人身上轉(zhuǎn)移，你會(huì)讓你的生活充滿新的希望。
2、把你對(duì)社交媒體的迷戀靜音。
你喜歡的人的最新帖子可能會(huì)讓你著迷，過(guò)于投入。外面有一個(gè)充滿激動(dòng)人心的可能性的世界，浪漫的或其他的，等著你。但當(dāng)你仍然在社交媒體上追隨你的迷戀時(shí)，可能很難看出這一點(diǎn)。在所有平臺(tái)上屏蔽、阻止或取消關(guān)注你喜歡的人，以避免反復(fù)思考。
你可能最終會(huì)翻遍他們的每一張照片。或者，你可能會(huì)被他們?cè)诤┥系恼掌瑖樀?。不管怎樣，你?yīng)該得到更好的。
如果你還沒(méi)有表達(dá)過(guò)感情或者不想讓這個(gè)人知道，那就靜音。這會(huì)讓他們的帖子靜音，但他們無(wú)從知曉。
記住，社交媒體休息可以提升你的情緒。如果你無(wú)法抗拒他們的頁(yè)面，就離開(kāi)社交媒體。在改善心理健康的同時(shí)轉(zhuǎn)移你的注意力。
3、和你喜歡的人一起刪除你的舊信息。
回憶肯定會(huì)讓你的心碎持續(xù)更久。當(dāng)你還在經(jīng)歷那些巨大的感受時(shí)，回想你們?cè)谝黄鸬臅r(shí)光可能會(huì)超出誘惑。如果可以的話，避免這個(gè)。雖然這會(huì)讓你感覺(jué)很好，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，這可能對(duì)你沒(méi)有好處。相反，把你的注意力轉(zhuǎn)向新的可能性。為了使這更容易，請(qǐng)刪除您的舊消息和圖片。
如果你認(rèn)為你需要任何文本或照片的副本，將它們保存到閃存驅(qū)動(dòng)器，但從手機(jī)中刪除它們。
這樣，當(dāng)你的心痊愈時(shí)，你就能回到記憶中。但是，一時(shí)沖動(dòng)是不容易接近它們的。
4、列出描述你的夢(mèng)中情人的清單。
通過(guò)關(guān)注即將到來(lái)的令人驚奇的事情，你會(huì)感到更有希望。制作兩份單獨(dú)的清單。首先，寫(xiě)下你目前對(duì)其有感覺(jué)的人讓你煩惱的所有事情——比如他們?nèi)狈τ哪谢蛲樾摹Ｈ缓?，列出你希望你的理想伴侶具備的所有品質(zhì)。這可以是任何事情，從“愛(ài)做飯”到“超級(jí)善良”現(xiàn)在，仔細(xì)看一下清單。
你的夢(mèng)中情人并不是你最終的夢(mèng)中情人。你的第一張單子上滿是你不喜歡的品質(zhì)。第二，這個(gè)人沒(méi)有的夢(mèng)想品質(zhì)。
最重要的是，你值得一個(gè)把你放在第一位的人。你在第二張清單中描述的夢(mèng)中情人絕對(duì)會(huì)幫你做到這一點(diǎn)!
提醒自己外面的世界很大。去找一個(gè)更像清單2的人。
5、樹(shù)立你的自信心。
當(dāng)你感覺(jué)很好的時(shí)候你們，很容易對(duì)未來(lái)感到興奮。當(dāng)你對(duì)未來(lái)感到興奮時(shí)，就更容易從心碎中走出來(lái)。雜志關(guān)于你的技能、成就和激情。讓您的一天從積極的自我肯定在照鏡子的時(shí)候。設(shè)定讓你感到鼓舞的目標(biāo)。
記下你擅長(zhǎng)的十件事，你已經(jīng)完成的十件事，以及你認(rèn)為自己擅長(zhǎng)的十件事。每個(gè)問(wèn)題花五分鐘。
背誦對(duì)你有意義的積極肯定:“我聰明、有價(jià)值、有能力。”每天這樣做，同時(shí)對(duì)著鏡子里的自己微笑。
選擇一個(gè)大目標(biāo)，比如找一份新工作。想出三個(gè)能幫你實(shí)現(xiàn)的子目標(biāo)，比如“編輯我的簡(jiǎn)歷”把這些目標(biāo)貼在你的公告板上。
6、寵愛(ài)自己。
心碎是艱難的——在應(yīng)對(duì)的過(guò)程中，你應(yīng)該感受到被治療的感覺(jué)。在這個(gè)充滿壓力的時(shí)期，有很多方法可以給自己應(yīng)得的愛(ài)和安慰。優(yōu)先考慮自顧和放松。集思廣益的活動(dòng)，產(chǎn)品，或風(fēng)景，不斷讓你感到驚奇。然后，不管你有多忙，在你的時(shí)間表中為他們留出時(shí)間。
?日落時(shí)去散步。
?吃薄荷巧克力片冰淇淋，看著單身漢。
?從頭到尾聽(tīng)你最喜歡的明星專輯。
?拿一條厚毯子，美美地睡上一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的午覺(jué)。
?點(diǎn)燃一支芳香的蠟燭，解決周日的填字游戲。
7、挑戰(zhàn)消極的想法。
在心碎的時(shí)候，積極的想法可以成為安慰和力量的源泉。你可以讓自己的生活變得輕松，同樣，你也可以讓自己的奮斗變得更加艱難。當(dāng)你從心碎中恢復(fù)時(shí)，選擇加入自己的團(tuán)隊(duì)。這是一種你正在處理的復(fù)雜形式的心碎，對(duì)自己太苛刻是很容易的。當(dāng)你面對(duì)消極的自我對(duì)話時(shí)，挑戰(zhàn)它。
你真的會(huì)為一個(gè)沒(méi)約會(huì)過(guò)的人心碎嗎?是的，這經(jīng)常發(fā)生。你的感情狀態(tài)并不能決定你的痛苦。
我不能去找我的朋友幫忙，因?yàn)槲覀氖怯薮赖摹Ｄ愕呐笥褠?ài)你。在處理心碎的時(shí)候，你應(yīng)該得到支持。
我甚至從未告訴這個(gè)人我的感受。那是愚蠢的。你做了你當(dāng)時(shí)認(rèn)為最好的事。此外，分享你的感受永遠(yuǎn)不會(huì)太晚。
我總是喜歡沒(méi)空的人。我有什么問(wèn)題?事實(shí)是，每個(gè)人都有一兩個(gè)浪漫的模式要打破。你認(rèn)識(shí)到自己的事實(shí)是如此強(qiáng)大。想想當(dāng)你最終改掉這個(gè)習(xí)慣時(shí)會(huì)有多令人興奮!
8、找理由笑。
經(jīng)常笑，你會(huì)更好地應(yīng)對(duì)壓力。當(dāng)你處理繼續(xù)前進(jìn)的痛苦時(shí)，尋找有趣、輕松的內(nèi)容和活動(dòng)。每天笑一次，你實(shí)際上會(huì)提升你的整體情緒。振奮你的情緒，突然間，心碎的重量就不會(huì)感覺(jué)那么重了。
聯(lián)系你最有趣的朋友。任何讓你感到驚奇和沒(méi)有壓力的人都是完美的伴侶。一起做些傻事，比如即興表演課。
多看多聽(tīng)爆笑的內(nèi)容。如果你在看電影，那就把它變成喜劇。如果你需要一段不錯(cuò)的長(zhǎng)距離散步的配樂(lè)，去聽(tīng)一段有趣的播客吧。
即使是一個(gè)人，也要傻。做飯的時(shí)候跟著流行音樂(lè)跳舞。準(zhǔn)備的時(shí)候?qū)χR子做鬼臉。在日常生活中尋找幽默。
9、和你信任的人談?wù)劇?/strong>
與朋友聯(lián)系會(huì)讓你感到支持和樂(lè)觀。你愛(ài)的人會(huì)想要對(duì)你最好的，所以伸出援手。和他們談?wù)勀愕母惺?，讓情緒變得更容易控制。邀請(qǐng)他們和你一起參加有趣的、分散注意力的活動(dòng)，比如動(dòng)物園或電影。讓他們提醒你，即使沒(méi)有你喜歡的人，你也并不孤單。
如果你不確定該向誰(shuí)求助，加入一個(gè)在線支持小組，幫助那些剛剛經(jīng)歷分手的人。
即使你們沒(méi)有約會(huì)，你們的感情是真實(shí)的，有效的，有挑戰(zhàn)性的。與有同樣經(jīng)歷的人討論這些問(wèn)題可能有助于康復(fù)。
誰(shuí)知道呢，通過(guò)提供你自己的經(jīng)歷和感同身受的傾聽(tīng)，你也可以幫助別人處理他們的感受。
10、投入你的愛(ài)好和激情。
排得滿滿的日程表會(huì)是一種有趣的、受歡迎的消遣。保持忙碌，讓你的頭腦遠(yuǎn)離無(wú)益的回憶和消極的想法。更好的是，投身于新的技能、喜愛(ài)的活動(dòng)和能讓你更接近目標(biāo)的事情。這樣，你會(huì)更好，也提升了你的自尊。即使生活中沒(méi)有你喜歡的人，你也會(huì)一天比一天快樂(lè)。
?學(xué)一門(mén)你一直想嘗試的新技能。木工、交際舞或維基百科志愿者——如果你感興趣，這是一個(gè)完美的選擇。
?加倍你花在做你喜歡的事情上的時(shí)間。這可能是鍛煉，烹飪課，或者建造你夢(mèng)想中的衣櫥。
?選擇能讓你在職業(yè)或個(gè)人方面成長(zhǎng)的活動(dòng)。學(xué)習(xí)編碼，設(shè)計(jì)網(wǎng)站，或者最終整理你的作品集。
?創(chuàng)造性的發(fā)泄方式也可以減輕心碎的痛苦。制作一個(gè)心碎的播放列表，或者寫(xiě)一個(gè)關(guān)于你的感受的小故事。
11、向新的浪漫可能性敞開(kāi)心扉。
激動(dòng)人心的新歡會(huì)讓你從舊傷中轉(zhuǎn)移注意力。你受傷了，那感覺(jué)糟透了。但是不要讓這阻止你對(duì)新戀情的希望、喜悅和激動(dòng)。如果有機(jī)會(huì)認(rèn)識(shí)一個(gè)新的人，抓住它。更好的是，積極地把自己放出去。你永遠(yuǎn)不知道你會(huì)發(fā)現(xiàn)什么——甚至僅僅是看一眼就能感受到新鮮空氣的呼吸。
?如果你注意到有人在咖啡店眉目傳情，考慮走過(guò)去留下你的電話號(hào)碼。為什么不呢?
?如果你覺(jué)得舒服，就注冊(cè)一個(gè)約會(huì)應(yīng)用。如果創(chuàng)建個(gè)人資料的想法聽(tīng)起來(lái)很糟糕，足以讓你氣餒，那就向朋友尋求幫助。
?不要讓回憶阻止你做一些偉大的事情。你值得擁有的不僅僅是帶著悲傷的舊記憶——你值得擁有愛(ài)。所以，出去拿吧!
12、給你的心時(shí)間去愈合。
當(dāng)忘記一個(gè)你沒(méi)有約會(huì)過(guò)的人時(shí)，沒(méi)有“正常”的時(shí)間線。過(guò)一天算一天。堅(jiān)持把你自己和你自己的愈合過(guò)程放在第一位。而且要記住，那些現(xiàn)在覺(jué)得難以承受的情緒，只會(huì)隨著時(shí)間的推移而變輕。如果繼續(xù)前進(jìn)的時(shí)間比你預(yù)期的要長(zhǎng)，不要責(zé)怪自己。
不要將你的心碎過(guò)程與任何人進(jìn)行比較。每個(gè)人都不一樣。很多時(shí)候，人們表現(xiàn)得“很好”，但實(shí)際上并不是這樣。
13、和治療師談?wù)劇?/strong>
如果你正與抑郁癥作斗爭(zhēng)，專業(yè)人士可以幫助你。有時(shí)，心碎會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的心理健康疾病。如果你覺(jué)得應(yīng)付太難了，那就去找專業(yè)人士。如果你未滿18歲，和父母、老師或輔導(dǎo)員談?wù)勅绾潍@得更多的幫助。