不忠或欺騙會讓你感到沮喪、沒有價值，甚至憤怒。你可能會覺得你可以試著挽回這段關(guān)系，但是很難再建立信任。雖然這個過程可能會很艱難，但你也許能夠擺脫欺騙，修復(fù)這段關(guān)系。然而，由于不愉快和不信任，欺騙往往會導(dǎo)致一段關(guān)系的結(jié)束。汕頭偵探認為處理這些情緒可能會非常困難。因為出軌而離婚是很艱難的，尤其是在感情上和經(jīng)濟上。有一些策略可以幫助你走出不忠的陰影。

　　方法一 承認你的感受

　　1、試著和你的伴侶一起重新建立信任。作弊可能只是一個可以克服的孤立事件。長期關(guān)系，如婚姻或涉及孩子的伙伴關(guān)系，可能會被挽救。

　　向你的伴侶傾訴你的感受。告訴他/她欺騙讓你感覺如何。

　　不要做一個“廉價的原諒者”。不要讓你對失去伴侶的恐懼掩蓋了你的痛苦和憤怒。在你有時間處理憤怒和其他情緒之前，不要原諒。在這種情況下，雙方都需要分擔(dān)責(zé)任。作弊的人必須100%承認他/她錯了。受傷害的一方也必須承認，他/她可能已經(jīng)培養(yǎng)了導(dǎo)致欺騙的孤獨感。

　　建立新的規(guī)則，尊重對方。不要理會“一次是騙子，永遠是騙子”這句話。作弊可能是一個孤立的事件，作弊的人對此感到非常內(nèi)疚。

　　2、如果你不能接受不忠，那就接受這段關(guān)系已經(jīng)結(jié)束。重要的是要接受這一點，盡量不要抓住你知道行不通的東西不放。這樣做，你就不會再對過去充滿感情。

　　接受一段關(guān)系的結(jié)束需要放下對孤獨的恐懼。為了擺脫孤獨的恐懼，告訴自己這段關(guān)系對你不好的所有原因。

　　通過承認一段關(guān)系的結(jié)束，你不再讓痛苦和憤怒摧毀你的現(xiàn)在和未來。這是繼續(xù)前進的第一步。你必須經(jīng)歷把你的生活和出軌者的生活分開的過程。如果你結(jié)婚了，摘下結(jié)婚戒指，收拾好你(前任)配偶的東西。

　　3、確保你沒有拖延結(jié)束這段關(guān)系的過程。分居時間太長會延長從不忠中走出來的痛苦。一旦你從糟糕關(guān)系的痛苦中解脫出來，你就可以重新發(fā)現(xiàn)自己的快樂，走向未來。

　　問問自己，如果你發(fā)現(xiàn)自己在拖延離婚、分居或分手，為什么還要延長這個過程。

　　允許自己在情感上與出軌者保持距離。一定要切斷和前任的聯(lián)系。從你的手機中刪除它們，從你的社交媒體賬戶中刪除它們，刪除和屏蔽電子郵件等等。如果關(guān)系無法挽回，不要讓矛盾的感覺成為結(jié)束關(guān)系的障礙。

　　4、讓自己感受一下。如果你不能識別和感受你的情緒，那么從糟糕的關(guān)系中治愈情感創(chuàng)傷將會很困難。假裝快樂，壓抑憤怒和痛苦的感覺不會讓你在情感上痊愈。

　　意識到你的感覺、情感、感覺和反應(yīng)。當(dāng)你忘記一個騙子的時候，你甚至?xí)X得自己有極端的情緒。

　　有時候，你可能會有情緒波動。不要否認你很痛苦。通過承認它的存在，你開始通過它工作。如果你只是把痛苦和悲傷推到一邊，它們不會消失。

　　5、學(xué)會真實地表達你的情感。不要為你的感情感到羞恥。當(dāng)每一種情緒出現(xiàn)時，都要處理好，并學(xué)會用健康的方式表達出來。

　　如果你生氣，沒關(guān)系。你可能需要學(xué)習(xí)如何通過鍛煉或治療以健康的方式發(fā)泄你的憤怒。不要把你的憤怒發(fā)泄在那些在你們的關(guān)系中沒有錯誤的人身上。向一位密友或心理健康專家咨詢?nèi)绾我越】档姆绞奖磉_你的感受。

　　你不用對每個人都擺出一副笑臉。如果你對欺騙你的另一半感到失望，說出來。如果你感到悲傷，就說出來。即使你對關(guān)系的結(jié)束感到高興或?qū)捨?，你仍然?yīng)該承認并表達你的感受。

　　6、要知道感到害怕是正常的。出軌后一段關(guān)系的結(jié)束可能會非常情緒化和令人恐懼。失去伴侶會讓人非常難過，尤其是在長期的關(guān)系或婚姻中。

　　檢查你因分手而產(chǎn)生的恐懼情緒。這會帶來很多對未來的恐懼和對其他關(guān)系的懷疑。要知道，雖然你擔(dān)心未來的伴侶會欺騙你，但這種假設(shè)只是基于你過去經(jīng)歷的一種情緒。

　　方法二 重建你的自信

　　1、管理你的消極想法。這將幫助你重獲自尊。通過嘗試用積極來對抗消極，你可以重新訓(xùn)練你的大腦積極思考。

　　認識到在伴侶欺騙你之后，你可能會對自己有一些負面的想法。這些可能會以“如果我有__________，那么他/她就不會出軌”的形式出現(xiàn)。不要因為不忠而自責(zé)。過錯在于不忠的另一半。試著用積極的自我對話來對抗任何消極的想法。

　　2、記日記。記錄下你對這種情況的想法和情緒。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己消極地看待自己時，承認這一點很重要，這樣你就可以打破這種模式。

　　在你的日記中列出你的消極想法。引導(dǎo)一些創(chuàng)造力去思考積極的肯定來對抗這些負面情緒。例如，寫下過去你自我感覺良好或自尊心更強的時刻。這樣做有助于你在經(jīng)歷一段糟糕的關(guān)系后保持建立自尊和重新發(fā)現(xiàn)自我的動力。

　　3、為你的未來建立一個愿景。問問自己生活中想要什么?在你的日記中寫下你的目標(biāo)，并開始朝著實現(xiàn)它們的計劃努力。

　　寫一篇描述，描述你希望自己是什么樣的，感覺如何。為這個目標(biāo)制定一個每周和每月的行動計劃。每個人都想快樂，但你的快樂只有你一個人。你必須為自己定義快樂意味著什么。

　　4、了解是什么養(yǎng)育了你。在一段糟糕的關(guān)系后，重新發(fā)現(xiàn)自己和建立信心的一部分包括接受自己。試著重拾興趣愛好或?qū)W習(xí)新的東西。

　　?花一些時間獨自寫日記、閱讀或冥想。

　　?為自己做一些你一直在拖延的事情。

　　?你有能力讓你的生活變得更好。

　　?花時間與朋友和家人在一起，讓你自我感覺良好。

　　5、相信過程。會有好日子和壞日子。重要的是要知道，即使你可能會有糟糕的一天，但前方會有更好的日子。

　　復(fù)蘇之路可能是漫長而艱難的。當(dāng)你過得很糟糕的時候，記住你為找回生活而邁出的每一小步都是進步。如果你感到不知所措，設(shè)定較小的目標(biāo)。繼續(xù)前進的真正標(biāo)志是為你的未來制定計劃并堅持到底。

　　方法三 出軌后再次約會

　　1、檢查你以前關(guān)系中的情感包袱。遇見某人會開啟一段新的關(guān)系，你不應(yīng)該讓過去的恐懼和不安全感影響它。很多時候，被欺騙的人會對新的伴侶發(fā)泄他們的感情。

　　害怕有人欺騙你會讓你在情感上遠離你的新伴侶?？謶忠矔屇氵^早地結(jié)束一段良好的關(guān)系，因為你認為你的新伴侶會欺騙你。

　　過去的不安全感也會阻礙你找到一個好的伴侶。這種不安全感會讓你和可能對你不利的人在一起。在和新的人約會之前，把你的恐懼和不安全感拋在腦后。

　　2、不要害怕出去認識新的人。一個新的約會伙伴或關(guān)系會給你的生活帶來新的和令人興奮的冒險。嘗試你所在地區(qū)的一項新活動，結(jié)識一群新朋友。

　　?和一個和你上一段感情有點不同的人約會。

　　?獲得新的“類型”。如果你喜歡某種品質(zhì)，而你的前任是這些品質(zhì)的完美代表，那么是時候?qū)ふ伊硪话氲男瞒攘α?。雖然“壞男孩”或“壞女孩”的形象可能很吸引人，但這些類型的人可能不會成為最好的長期伴侶。

　　?想想你想從你的愛情生活中得到什么。決定你是想要一段充滿波折的感情，還是一段更加一帆風(fēng)順的感情。

　　?找一個正在尋找相同類型關(guān)系的伴侶。

　　3、在你的下一個搭檔有罪之前，不要給他定罪。假設(shè)你的下一個男朋友或女朋友會出軌會破壞這段關(guān)系。對你的新伴侶過于控制欲會讓那個人感到窒息和受限制。

　　不要指望你的新伴侶會為你前任犯下的罪行服刑。也就是不要因為前任出軌而懲罰新伴侶。不要發(fā)出你希望這個新人欺騙你的信息。如果你不能信任地對待一段新的感情，你就沒有準(zhǔn)備好和新的人約會。