也許在婚姻中，沒有比一方病重更艱難的時刻了。就像親子關(guān)系或親密友誼一樣，慢性疾病會對一段關(guān)系的生計產(chǎn)生重大影響。如果你或你的配偶患有嚴(yán)重的疾病，你可能會想辦法維持你們的婚姻。學(xué)習(xí)如何保持浪漫，加強溝通，并建立積極的態(tài)度來應(yīng)對婚姻健康問題。

　　一、彼此約會

　　1、找到共同的激情。如果你們中的一個人患有慢性疾病，你可能會想“我沒有時間培養(yǎng)一種愛好。”盡管可能令人沮喪，但你必須騰出時間。你可以在一個愛好的幫助下，立刻投入到你的婚姻和精神健康中。共同的愛好可以增加你們之間的聯(lián)系，加深你們之間的火花。愛好也有助于你們對抗壓力。

　　任何讓雙方都參與的活動都值得考慮。如果你們倆身體都有能力，你們可以報名參加舞蹈班。其他選擇包括繪畫、釣魚、烹飪、徒步旅行或做家庭DIY項目。做什么不重要，只要一起做就好。

　　如果你或你的配偶有嚴(yán)重的身體缺陷，尋找一個你可以在家從事的愛好。這可以是任何事，從園藝到小的家庭裝修項目或藝術(shù)和手工藝。

　　2、讓你們的時間變得神圣。正如你和你伴侶的健康是重中之重一樣，維持你們的婚姻也應(yīng)該如此。只要有可能，安排一些一對一的時間和你的配偶“約會”,就像婚前一樣。

　　去公園散步。一起看日落。計劃一次浪漫的燭光晚餐。不要只是等待，希望有時間和你的配偶聯(lián)系。計劃它，執(zhí)行它，保護它不受孩子或其他義務(wù)的干擾。這是你的浪漫生活保持優(yōu)先的唯一方式。

　　記住健康是第一位的。如果你或你的配偶覺得不能勝任，那就改天重新安排你的計劃。

　　3、經(jīng)?；ハ鄵崦?。觸摸是我們作為人類學(xué)習(xí)的第一種交流方式。許多人會認(rèn)為這仍然是最基本的。當(dāng)你們中的一個生病或受傷時，你可能找不到合適的話來說。然而，主動觸摸可以幫助減輕伴侶對健康狀況的擔(dān)憂，并在你們之間建立親密關(guān)系。

　　已婚伴侶之間的觸摸可以很簡單，比如當(dāng)他坐下來付賬時愛的愛撫，或者當(dāng)她躺下來休息時在額頭上吻一下。如果你身體有能力，也要努力保持你的性生活健康。

　　專注于做一些讓雙方都滿意的小事，比如接吻、情色對話和前戲。如果你們都愿意嘗試的話，這些方法在各種情況下都能奏效。慢性疾病會讓你的性生活變得復(fù)雜，但這并不是必須的。和你的伴侶談一談你們兩人可以做些什么來刺激和取悅對方。

　　4、透過疾病去觀察人。如果你是相當(dāng)健康的配偶，很容易對你的伴侶做什么或不想做什么做出假設(shè)。目標(biāo)是記住他們是你愛上并結(jié)婚的那個人，而不是一個生病的人。如果你這樣看待你的配偶，你可能會失去曾經(jīng)擁有的親密關(guān)系。

　　允許病人設(shè)定界限并尊重他們。然而，不要因為假設(shè)而不去觸碰或表達愛意。想知道就問吧。

　　例如，對你的配偶說，“我想摸你?？梢詥?”如果他們說“是”，請他們告訴你是否有什么讓他們不舒服的地方。向他們保證，如果他們要求你停下來，你會停下來。

　　二、互相交流

　　1、明確自己的需求。不要指望你的伴侶能猜到或讀懂你的想法。不要假設(shè)你的配偶知道你的需求或愿望。保持溝通渠道的暢通。嚴(yán)重的健康狀況會改變一段關(guān)系中的權(quán)力平衡。生病的配偶可能覺得自己是個負(fù)擔(dān)或病人，而不是伴侶。這可能會改變自尊，產(chǎn)生怨恨。

　　生病的配偶應(yīng)該盡可能直接地告訴你想從你的伴侶那里得到什么——是否包括幫助做家務(wù)或者在臥室里得到特別的關(guān)注。說“親愛的，我可以自己洗衣服。但是你今晚能為孩子們做晚餐嗎?”

　　2、在重要的事情上考慮你配偶的意見。與配偶的交流還包括討論重要的程序或醫(yī)療決定。在做出任何重大選擇之前，和你的配偶談?wù)?mdash;—即使你已經(jīng)知道他或她會說什么。僅僅是努力讓他們參與到你的醫(yī)療護理過程中，就表明你仍然尊重你的伴侶和他們的意見。

　　如果你的配偶被排除在他們健康時曾經(jīng)參與的決策之外，這可能會讓他們覺得自己不再重要。

　　3、練習(xí)積極傾聽。有效的溝通對所有的婚姻都至關(guān)重要。然而，在一段因健康狀況而關(guān)系緊張的婚姻中，你們倆必須保持一致。如果配偶一方感覺不到被傾聽，就會產(chǎn)生更多的問題。你們雙方都應(yīng)該努力用以下策略傾聽對方:

　　?注意身體語言。避免顯示“關(guān)閉”的跡象，如交叉手臂或雙腿。保持身體開放和有反應(yīng)，不要交叉胳膊和腿，身體向?qū)Ψ絻A斜以反映注意力。

　　?排除一切干擾，讓你的伴侶全神貫注。手機、電視和孩子應(yīng)該在另一個房間，這樣你可以完全專注于你伴侶的信息。

　　?完全傾聽對方所說的話。不要打斷。

　　?通過總結(jié)或提出澄清性問題來解釋你所聽到的內(nèi)容(例如，“你是說…?”).使用感覺詞，比如“聽起來你很沮喪。”

　　?在你得到對方的信息后，提供一個非判斷性的回應(yīng)。

　　?請記住，你們每個人都會經(jīng)歷不同的嚴(yán)重疾病。傾聽他們要說的話，努力理解他們的感受和經(jīng)歷與你的有何不同。

　　4、進行無障礙對話。正在處理一方健康問題的夫婦可能會發(fā)現(xiàn)自己生活和呼吸藥物，醫(yī)生的預(yù)約，和財政緊張。你婚姻的生計取決于你保持火花不滅。這意味著彼此交流有趣的話題，而不僅僅是管理家庭或疾病的強制性討論。

　　每周選擇一到兩次和你的配偶坐下來談?wù)勁c壓力無關(guān)的話題。這可以包括計劃一個假期，討論電影或書籍，甚至互相調(diào)情。只是一定要在你們的交流中找到一個中間立場，讓你們的討論輕松愉快。

　　三、強調(diào)積極的觀點

　　1、避免負(fù)面思維陷阱。如果你們中的一方或雙方陷入消極的思維模式，這可能意味著你的婚姻和健康的厄運。事實上，研究表明，對慢性病患者來說，擁有更積極的態(tài)度會帶來更大的幸福感。通過以下方式避免消極思想:

　　?過一天算一天。不要擔(dān)心明天會發(fā)生什么，為今天而活。

　　?拒絕“為什么是我?”或者“為什么是我們?”質(zhì)疑并接受疾病。

　　?不用“問題”這個詞。用“挑戰(zhàn)”來代替，你的思維會立即轉(zhuǎn)變?yōu)殛P(guān)注解決方案。

　　?慶祝每一個里程碑或成就。

　　?培養(yǎng)你的熱情和興趣，這樣你就能定期參加你喜歡的活動。

　　?回到你的精神世界。

　　?記住價值或價值不是基于健康和幸福。除了健康，找出你生活中其他積極的方面。

　　2、謹(jǐn)防護理人員過度勞累。當(dāng)配偶承擔(dān)起照顧者的角色時，他或她可能開始忽視自己的自我照顧，而傾向于照顧配偶。記住你不能從空杯子里倒酒。護理人員必須能夠識別疲憊的跡象，并愿意在需要時尋求支持。護理人員倦怠可能包括:

　　?變得更加頻繁

　　?經(jīng)歷睡眠習(xí)慣或食欲的改變

　　?對以前喜歡的活動失去興趣

　　?感到憤怒、煩躁、無助或絕望

　　?退出社會支持

　　?有傷害自己或配偶的想法

　　3、一起對抗壓力。當(dāng)你或你的配偶生病時，壓力、擔(dān)心和焦慮可能是常見的。將健康的策略融入日常生活，幫助你感到更加積極和平靜，從而遠離壓力。

　　一起嘗試放松技巧。深呼吸、冥想、視覺化和漸進式肌肉放松都是很好的練習(xí)，可以添加到你的日常壓力管理中。此外，研究表明，許多放松技巧可能有助于緩解慢性疼痛等問題。因此，這些策略對夫妻雙方都有效。

　　在大自然中散步。嘗試一些自我保健活動，如舒緩按摩、泡泡浴和閱讀，以緩解壓力，促進放松。

　　試著互相朗讀。分享一本書可以是一種愉快的親密體驗，如果你或你的配偶有閱讀困難的限制，這可能會特別有幫助。

　　讓你的家庭和財務(wù)更有條理，這樣你就不會感到不堪重負(fù)。

　　4、依靠朋友和家人。社會隔離會把問題放大到雙方都無法控制的程度。如果需要的話，很多朋友、同事、家人，甚至精神或宗教領(lǐng)袖都可能會主動幫助你的家人。利用這種善意，使用你的支持系統(tǒng)來防止看護者精疲力竭。

　　擁有健康和相互支持的友誼可以抵御抑郁癥，這在慢性病患者中很常見。由于你的身體狀況，你可能無法參加所有的社交活動，但是試著與朋友和家人保持聯(lián)系，并依靠他們的支持。

　　建議你的家人或朋友可以做些什么來幫助你和你的配偶?？紤]一些有助于減輕你和你配偶壓力的事情，比如讓一個朋友帶一頓你們可以分享的美食。

　　5、去婚姻咨詢。如果你和你的伴侶在嚴(yán)重的診斷后難以適應(yīng)，參加婚姻和家庭治療會有所幫助。治療師可以幫助你識別潛在的挑戰(zhàn)并集體討論解決方案。這位專業(yè)人士還可以幫助你和你的配偶發(fā)展更好的溝通技巧，提高親密度。