方法一、處理罪惡感
1、從你犯的任何錯誤中吸取教訓(xùn)。內(nèi)疚的一個重要原因是嘮叨犯了錯誤，如果事情以不同的方式進行，婚姻可能會持續(xù)下去。我們不能改變過去，內(nèi)疚也不會改變這一點。不要用過去作為阻礙你前進的理由，要認識到你希望自己做得不同的事情，并利用它們在未來做出積極的改變。
有時候，健康的負罪感是有用的，也是從你的過去中識別不健康行為的一種方式。因為你可能不想或者沒有能力和前任重修舊好，所以你可以從錯誤中吸取教訓(xùn)繼續(xù)前進。改變未來的關(guān)系，用你的方式向你周圍的人展示你正在積極地改變你的生活。
2、提醒自己你只是一個普通人。不健康的負罪感是當(dāng)你沉湎于你無法改變的事情，但很多時候卻無能為力。很容易創(chuàng)造出讓你成為你們關(guān)系中主要有罪的一方的情景。允許自己接受自己有缺點，犯錯誤，沒關(guān)系。
告訴你自己，基于你的情緒和生活環(huán)境，你做了你當(dāng)時認為正確的事情。接受給定的環(huán)境，你按照你的情緒和心理的指示行動。
3、對你的婚姻做一個誠實的評估。離婚帶來的負罪感可能來自于不公平地將關(guān)系中的問題歸咎于自己。這可能有助于后退一步，從整體上審視這段關(guān)系，以及雙方是如何導(dǎo)致這種局面變得難以維系的。
4、推翻你對離婚的假設(shè)。負罪感的一大來源是社會賦予的負面內(nèi)涵和刻板印象。它被認為是一個失敗，一個缺陷，甚至在宗教上不被認可。雖然這些很難處理，但你可以提醒自己，你只是想快樂，文化恥辱是相對的。離婚變得越來越普遍，社會也在不斷重新定義什么是恥辱。只有你了解你的婚姻的錯綜復(fù)雜，并能理解為什么它是最好的;不是外界的感知。
如果你感覺到來自周圍人的恥辱或壓力，就把它表達出來。讓他們知道你的感知，雖然你從未以離婚為目的結(jié)婚，但這卻成了一個不幸的現(xiàn)實。關(guān)心你的人應(yīng)該能夠支持你的決定。
5、做出積極的改變來對抗負罪感帶來的消極情緒。內(nèi)疚會對你的未來產(chǎn)生負面影響。與其沉浸在內(nèi)疚中，不如通過積極的改變向自己證明這種改變是有益的。離婚可能是重新發(fā)現(xiàn)自己作為一個個體的時候。
找到讓你快樂的東西。尋找你在婚姻期間停止的愛好，學(xué)習(xí)一項新技能，甚至改變職業(yè)。這是你重新開始關(guān)注自己的時候了。這將通過重申你可以在離婚后過上積極和充實的生活來減輕你的罪惡感。
保留一份你正在改善的方面的清單，作為你離婚后如何努力茁壯成長的有形提醒。這種樂觀可以減輕過去的負罪感。
方法二 管理受影響的關(guān)系
1、處理好與公婆的關(guān)系。很多時候，婚姻會讓你和你的姻親建立非常深厚的關(guān)系，以至于他們就像家人一樣。很明顯，一旦你與他們的孩子或兄弟姐妹離婚，這種關(guān)系必須改變。期望他們在你和他們的兒子或女兒之間做出選擇是不公平的，但離婚后你仍然可以與公婆友好甚至親熱。
明確自己的欲望。如果你還想和他們保持關(guān)系，告訴他們他們對你有多重要，并表達你希望保持親密，但也要讓他們知道你理解這種情況有多困難。
如果有孩子參與，保持友好和積極的態(tài)度尤為重要。你會希望你的孩子在生活中有一個積極的祖父母。確保溝通，無論你們有什么不同，把孩子放在第一位是非常重要的。
如果你的姻親在你告訴他們你想維持和他們的關(guān)系后沒有努力保持聯(lián)系，也許是時候接受這個損失了。
作為替代，讓你的公婆來找你。這對他們來說是一個艱難的處境，所以最好不要對他們有任何期望，讓他們主動出擊。做最壞的打算，抱最好的希望，可能會讓你的處境變得輕松一些。
2、離婚后管理彼此的友誼。雖然律師可能能夠分割財產(chǎn)和物質(zhì)財產(chǎn)，但友誼可能要復(fù)雜得多。如果你們有共同的友誼，比如你經(jīng)常約會的情侶，離婚后很難管理這些關(guān)系。你可能不太可能再以同樣的方式和那些夫婦出去玩了，他們可能會強烈地選擇你或你的配偶，甚至保持中立。
溝通并坦誠面對困難。和你的朋友談?wù)勊麄兏械綄擂蔚氖鞘裁矗鞘裁唇o他們帶來了困難，以及在特定的環(huán)境下，是什么讓你們的友誼繼續(xù)下去。
不要用你的友誼作為杠桿或與前任競爭。這只會讓你的朋友處境更加艱難。避免負面談?wù)撃愕那叭危绻愕呐笥堰€在和你的前任聯(lián)系，不要表現(xiàn)出怨恨或嫉妒。
3、不要讓負罪感滲透到育兒中。孩子會讓罪惡感更加強烈。你可能會覺得你剝奪了你的孩子一個完整的家庭，或者離婚會對他們的生活產(chǎn)生嚴重的不利影響。盡管你可能會感到內(nèi)疚，但對于已經(jīng)在處理離婚難題的孩子來說，繼續(xù)作為父母和榜樣是很重要的。
保持以孩子為中心的離婚。和孩子在一起的時間要一致可靠，不要讓你和配偶之間的困難影響你的養(yǎng)育。
不要試圖成為你孩子最好的朋友，試圖用禮物和賄賂來贏得他們的好感。他們需要支持，但是你不應(yīng)該讓你的內(nèi)疚助長不良的育兒習(xí)慣。但是要對他們的經(jīng)歷感同身受。
4、支持你的前任成為一個好父母。盡管離婚了，你可以通過確保你的孩子將繼續(xù)擁有穩(wěn)定、慈愛的父母來幫助減輕你的一些罪惡感。不要試圖超越你的前任，而是和他們交流一些你們都可以幫助孩子的方法。
避免把責(zé)任推給任何一方。盡最大努力在早期共同撫養(yǎng)孩子，這樣孩子不會受到太大的沖擊。
5、不要強迫你的孩子做出艱難的選擇。如果你的孩子已經(jīng)到了能夠決定和誰一起生活的年齡，無論如何都不要讓孩子為自己的決定感到內(nèi)疚。此外，如果他們選擇了另一個配偶，不要讓自己感到內(nèi)疚。孩子正處于一個艱難的決定中，他們做出的任何決定都是艱難的。
方法三 尋找支持來應(yīng)對內(nèi)疚
1、向他人尋求支持。不應(yīng)該一個人帶著感情通過離婚。一定要和家人或朋友在一起，他們會給你支持，讓你充滿積極的情緒，幫助你減輕負罪感。
找一個有價值的知己。找一個你知道你可以信任的人，并用他們來表達你的感受，這真的很有幫助。它們可以幫助你找到一個新的視角，減輕你的負罪感。
2、將消極的人從你的生活中移除。如果你有朋友基于道德或宗教理由來評判你的離婚，你可能想分開一段時間，而不是讓他們讓你對自己的選擇感到內(nèi)疚。
3、找一個離婚互助小組。你可以在網(wǎng)上找到這些，它們通常是在一個團體中，人們經(jīng)歷著相似的情況。通常會有一個結(jié)構(gòu)，在那里你可以談?wù)撃愕母惺?，甚至可能會有一個人被分配給你，當(dāng)你掙扎的時候你可以打電話給他。“離婚關(guān)懷”是一個提供小組和研討會來幫助人們走出離婚陰影的組織，幾乎在每個州都有分支機構(gòu)。
一般來說，離婚過程中所有年齡和所有階段的人都會得到支持。這些小組通常會簽署一些協(xié)議，同意在小組中說的一切都是保密的，所以你不必擔(dān)心你說的話會離開小組。
還有網(wǎng)上的群，如果這是更吸引你的東西。他們將會有聊天和論壇，讓人們彼此交談，而不需要坐在一個面對面的團體中。最常見的群體是“離婚支持”和“第一世界的妻子”，可以通過搜索引擎找到。
4、使用治療師來幫助應(yīng)對。如果你的朋友或團隊沒有給你支持，你可能需要專業(yè)的幫助。有執(zhí)照的治療師的私人治療可以給你一些工具來幫助應(yīng)對你的負罪感。認知行為療法經(jīng)常被用來幫助改變?nèi)藗儗﹄x婚的看法。
在網(wǎng)上找一個你所在地區(qū)的治療師，找一個專門幫助有離婚困難的人的治療師。離婚前和離婚后的治療都是可用的，這樣你就可以應(yīng)付不同的階段。
在某些情況下，如果你有情緒和身體癥狀，藥物治療也可能有幫助。如果你的負罪感導(dǎo)致了抑郁或焦慮，請和你的醫(yī)生談?wù)劇?br />