心理和情感上的傷害性創(chuàng)傷可以持續(xù)數(shù)年。如果你是一個幸存者，你可能會發(fā)現(xiàn)很難與你的配偶親密，即使創(chuàng)傷發(fā)生在很久以前。像這樣的情況會讓你和你的配偶都感到被誤解和忽視，隨著時間的推移，這會導(dǎo)致沮喪、傷害和怨恨。但是有了相互關(guān)心和良好的溝通，河源偵探認為你可以避免讓過去性創(chuàng)傷破壞你的婚姻。從自己和治療師一起解決你的情緒開始。然后，努力與你的配偶開誠布公地交流，以你覺得舒服的方式保持親密。

　　一、理清你的情緒

　　1、認識到性創(chuàng)傷是如何影響健康的。性創(chuàng)傷的幸存者可能會經(jīng)歷各種各樣的影響。有些人可能應(yīng)付得很好，很少有心理健康問題，而另一些人可能繼續(xù)掙扎，有許多心理健康問題。影響的嚴重程度和類型可能取決于你受到的創(chuàng)傷程度、創(chuàng)傷的嚴重程度、你與虐待你的人的關(guān)系類型以及你與他們的親密程度、性創(chuàng)傷持續(xù)的時間、你信任的其他人對性虐待的反應(yīng)(如果你告訴他們，他們會相信你嗎?).性創(chuàng)傷可能對你的整體健康產(chǎn)生負面影響的一些方式包括:

　　無法信任他人。性創(chuàng)傷可能會損害你對世界的看法，降低你對他人的信任和安全感。

　　具有低自尊或低自我價值的。這可能是因為你感到羞愧，并責(zé)怪自己的虐待，即使這不是你的錯。你也可能有無助和絕望的感覺。

　　由于缺乏希望和自我價值感，健康的應(yīng)對技能下降。過去的性創(chuàng)傷帶來的負面感覺會讓你難以應(yīng)對正常的日常壓力。你可能更容易變得易怒，和/或從事危險的行為。

　　變得分離(在更嚴重的情況下)。這是當你的思想從痛苦的事件中分離出來，作為保護自己的一種方式。你感覺你所處的世界不是真實的，就好像你有一次靈魂出竅的經(jīng)歷。這是一個嚴重的癥狀，需要心理健康專家的治療。

　　2、承認并接受你的創(chuàng)傷。認識到你現(xiàn)在的感覺是正常的。不要否認你的經(jīng)歷或者試圖忽略它。面對過去是治愈當下創(chuàng)傷的必要的第一步。

　　提醒自己創(chuàng)傷事件不是你的錯。事后，很容易想到你本可以阻止事件發(fā)生的方法，但是記住你當時沒有這些信息。

　　3、反思你對創(chuàng)傷的情緒。即使你的創(chuàng)傷不是最近的，事件的情緒可能仍然影響著你?；〞r間不帶偏見地反思你的感受，想想它們會如何影響你的婚姻和生活的其他方面。

　　性侵犯和類似的創(chuàng)傷會引發(fā)一系列強烈的情緒，如憤怒、羞愧和后悔。

　　通過寫日記或給自己寫信來探索你的感受。你也可以和你信任的人討論這個問題，比如你的配偶或密友。

　　4、重新構(gòu)思這個情景。如果你在創(chuàng)傷后仍然感到無力和害怕，采取行動收回你的代理權(quán)。加入一個支持小組，在那里你可以和其他幸存者談?wù)撃愕慕?jīng)歷，并通過志愿服務(wù)或支持有需要的朋友來幫助他人。

　　當你不再感到無助時，你就能更快地痊愈。

　　5、去看心理醫(yī)生。性虐待或性侵犯造成的根深蒂固的創(chuàng)傷往往難以獨自克服。預(yù)約專門幫助虐待幸存者的治療師。它們可以幫助你從創(chuàng)傷本身中恢復(fù)，也可以幫助你從任何其他精神健康問題中恢復(fù)。

　　雖然個體治療總是一個好主意，但也可以考慮尋求夫妻治療。夫妻治療可以教會你和你的配偶更好地溝通，當你們一起努力克服過去的創(chuàng)傷時，它可以幫助你們感覺更親密。

　　二、與你的配偶交流

　　1、告訴你的配偶你的感受。讓你的配偶知道你每天的情緒經(jīng)歷。不要假設(shè)他們知道你在做什么——他們可能不知道，這會讓他們感到沮喪并被拒之門外。

　　例如，你可以說，“最近我很難讓別人碰我，但我仍然愛你，想靠近你。我們能不能坐下來聊一會兒?”

　　當你告訴配偶你的感受時，不要覺得你在嘮叨或給他們增加負擔。溝通對保持婚姻健康至關(guān)重要。

　　與你的配偶聯(lián)系，并盡快讓你的配偶參與你的治療。這可能有助于防止性創(chuàng)傷的負面影響，促進愈合。

　　2、向他們保證你的感受與他們無關(guān)。當你拒絕性愛或陷入過去的糟糕回憶時，你的配偶可能會感到受傷或困惑。讓他們知道你的創(chuàng)傷與他們無關(guān)，你感謝他們的情感支持。

　　例如，你可以溫柔地說，“親愛的，我想讓你知道我是多么想和你聯(lián)系。我只是現(xiàn)在很難過。我知道這對你來說肯定很沮喪，但請對我有耐心。”

　　很多沒有經(jīng)歷過性創(chuàng)傷的人不明白它的影響可以有多深遠。如果你的配偶不能完全理解你正在經(jīng)歷的事情，不要生氣，這并不意味著他們不關(guān)心你。

　　3、考慮尋求夫妻治療。夫妻治療可以幫助你的配偶更好地理解你的感受。個人和夫婦聯(lián)合治療將有助于:

　　克服持續(xù)的負面想法和感受，比如自責(zé)，感到羞恥和/或內(nèi)疚，或者自卑和自我價值感低。

　　克服不健康的應(yīng)對技巧，比如自殘、藥物濫用、飲食失調(diào)或其他強迫性和沖動行為。

　　識別、發(fā)展和使用健康積極的應(yīng)對技巧來幫助你建立信任，并在你們的關(guān)系中設(shè)定健康的界限。

　　解決可能因性創(chuàng)傷而產(chǎn)生的任何其他心理健康問題，如抑郁、焦慮、強迫癥、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙等。

　　4、和你的配偶談?wù)勀阈枰裁础Ｄ愕呐渑荚谀愕目祻?fù)過程中起著重要的作用，所以幫助他們知道如何幫助你。讓他們知道他們能做什么讓你感到安全和被愛。

　　例如，你可能需要說出你的感受，或者你可能想進行非性接觸，比如擁抱和按摩。像這樣說，“我現(xiàn)在真的需要被擁抱。我們可以擁抱嗎?”

　　讓你的配偶參與到你的康復(fù)過程中，可以幫助他們減少無助感和挫敗感。

　　三、保持性親密

　　1、練習(xí)正念。專注于當下可以幫助你在和你的配偶做愛時感覺更加舒適和集中。你可以通過每天冥想來建立正念的習(xí)慣。

　　正念有助于防止閃回和分裂。

　　2、開始非性親密行為。如果你還沒準備好發(fā)生性關(guān)系，用非性接觸來重建和配偶的親密關(guān)系。努力適應(yīng)擁抱、擁抱和給對方按摩。

　　提前討論你能接受什么，以確保你的配偶明白你能處理什么。

　　3、為你愿意做的活動設(shè)定界限。如果你對某項特定的性活動感到不舒服，讓你的配偶知道。隨著你對親密關(guān)系越來越適應(yīng)，如果你和你的配偶都想的話，你可以慢慢地重新引入這些活動。

　　事先進行討論。例如，你們兩個可以坐下來定期檢查你們的性親密度。然而，提醒你的配偶此刻你的界限也是一個好主意。你可能會溫和地說，“親愛的，記得我告訴過你，我對此感到不舒服。”

　　4、使用安全的詞。當你在身體親密行為中感到不舒服時，想出一個安全的詞(如“紅色”或“太熱”)可能是個好主意。與你的搭檔就如何以及何時使用安全詞達成一致。

　　如果任何性行為引發(fā)了你的性創(chuàng)傷的閃回，使用安全詞。你可以利用這一點，讓你的伴侶知道你需要時間重組和應(yīng)對任何可能出現(xiàn)的焦慮。

　　5、親密時交流。如果你在性生活中分離或開始感到焦慮，讓你的配偶知道。如果你需要停下來或者做一些不同的事情，告訴他們。不要只是等待并希望你的配偶意識到你需要什么——良好的溝通是親密關(guān)系中安全感的重要組成部分。

　　盡管你很清楚除了一時沖動之外你想做什么和不想做什么，但在親密關(guān)系中與你的配偶交談仍然是有幫助的。

　　例如，你可以說“是的，感覺很好”這樣的話來表達你的快樂。