一、開始對話
1、選擇一個你們可以私下見面的時間和地點。提前告訴你的配偶你想談談。確保這段時間你們倆都沒事可做。在一個安靜的地方見面，在那里你不會被孩子、電視或電話打擾。
你可以這樣說，“我想我們需要談談。今晚我們能花一個小時討論一些重要的事情嗎?”
如果有安全問題，在公共場所進行對話，或者考慮通過電子郵件進行。
2、表達你對婚姻的感受或不滿。以“我想離婚”開始談話可能會讓你的配偶感到震驚和不安，從而導致一場沒有成效的談話。相反，從解釋你為什么對婚姻不開心或不滿意開始。
提前告訴你的配偶你想談談你的婚姻。你可能會說，“我們需要談談我們的婚姻狀況。”
誠實地表達你的情緒，不要責備或侮辱你的配偶。例如，不要說“我受夠了你對我的不尊重”，而是說“我已經很久沒有開心過了”或者“我開始對我們的婚姻感到不滿了。”
這次談話應該建立在你之前關于你們關系的談話的基礎上，而不是第一次談論這個話題。
3、聲明你想離婚。 圓滑一點但是直接。用簡潔的語言告訴你的配偶你的決定是確定的。避免任何不確定性，尤其是如果你確定想要離婚的話。
你可能會說，“我不認為我們的婚姻會有結果。我認為我們最好離婚。”
如果你不確定離婚的決定，考慮要求試分居。你可能會說，“我想我需要一些時間和空間來考慮我們的婚姻。我不想離婚，但我認為我們應該暫時分開。”
4、傾聽你的配偶要說的話。當然，你的配偶在這個問題上會有很多意見，所以積極傾聽他們要說的話。不要打斷或試圖為自己辯護。讓他們說去吧。
為各種反應做好準備。也許你的配偶已經預料到了這一點，或者他們已經感到驚訝。無論發(fā)生什么事，都要保持冷靜。
重復你配偶說的話，表示你在聽他們說話。例如，你可以說，“我理解你對最近的事情感到沮喪。”
當他們談完后，重復你想離婚的愿望。例如，你可以說，“我知道這是一個重大的決定，但我確信這是正確的。”
5、延遲談論。盡管你可能急切地想知道接下來的幾周會是什么樣子，但是推遲關于未來或任何法律安排的討論。這次談話既緊張又情緒化——你現在不太可能在任何事情上達成一致。
此時盡量不要對你的配偶做出任何關于財產、資產或監(jiān)護權的承諾。你可能會說，“我認為我們現在應該暫停討論這個問題。”
在一起討論接下來會發(fā)生什么之前，花一些時間來處理你的情緒。
二、處理困難的情緒
1、如果你認為你會太情緒化，事先寫一個劇本。為自己創(chuàng)建一個談話要點列表，引導你完成談話。在你感到平靜和放松的時候寫下這個清單。這將有助于你控制談話，而不會變得過于情緒化。
寫下你想要離婚的確切原因，并用它來幫助你向你的配偶表達這些想法。例如，你可以寫，“我覺得我的需求沒有被婚姻滿足”或者“我認為有些問題我們無法解決。”
列出離婚對你有好處的理由。例如，你可能會說，“我們再也不用為小事爭論了”或者“我們可以更自由地追求我們的職業(yè)目標了。”不要假設什么對你的另一半有好處。
2、在整個談話過程中保持冷靜。雖然看起來很難不被這種對話所淹沒，但是試著用平靜、平穩(wěn)的聲音慢慢說。談話過程中避免大喊大叫、尖叫、罵人或翻白眼。
如果你覺得自己變得憤怒、有防備心或沮喪，停下來深呼吸。如果需要的話數到10。當你準備好了，用平靜、平和的語氣回應你的配偶。
當事情變得緊張時，試著在談話過程中擠壓一個小壓力球。
如果你的配偶變得憤怒，或者如果你害怕他們會變得暴力，那你就離開這種情況。你可能會告訴他們這樣的話，“我們可以在另一個時間繼續(xù)這個話題。”
3、使用“我”陳述來避免責備。以“你”開頭的陳述可能會給人以指責的印象。這些說法可能會激怒你的配偶，讓離婚過程變得更加緊張。相反，使用以“我”開頭的陳述來反映你的感受。
比如，不要說“你作弊了!”或者“你所做的一切就是工作。”相反，你可以簡單地說，“我覺得我們已經疏遠了。這對我已經沒用了。”
4、避免吹毛求疵或爭論。如果你的配偶開始責備你或讓談話脫軌，結束討論。你已經下定決心，糾纏于技術細節(jié)只會讓這個過程變得更加困難。
說，“我已經做了決定。我不想和你爭論。也許我們可以以后再談。”
5、做好善后工作的心理準備。離婚會引起許多不同的情緒，包括解脫、焦慮、悲傷或壓力。如果你在向你的伴侶提出離婚后感到復雜的情緒，這沒關系。提醒自己當初為什么想要離婚，給自己一個堅持到底的動力。
如果你對離婚感到沮喪、不知所措或焦慮，考慮去看心理健康專家來討論你的感受。他們可以幫助你接受離婚。
三、討論離婚協議
1、只有當你愿意付出努力時，才同意婚姻咨詢。如果你的配偶建議在離婚前進行婚姻咨詢，確保你愿意付出時間和努力來實現它。如果你已經決定離婚，婚姻咨詢可能不會有任何效果。
婚姻咨詢需要雙方都愿意努力改善關系。這不是一個發(fā)泄或抱怨你的伴侶的地方。然而，如果你們都和咨詢師一起工作來挽救婚姻，這可能是有效的。
如果你的配偶建議婚姻咨詢，而你不想做，你可能會說，“我不認為那能挽救我們現在的婚姻。”
2、弄清楚你想在婚姻中保留什么。在離婚案中，金融資產、財產甚至寵物都在夫妻之間分割?？紤]一下什么對你來說最重要。
如果你有孩子或寵物，確定你是想要全部還是部分監(jiān)護權。決定你是想要贍養(yǎng)費還是保持你的退休賬戶完整。
平靜地向你的配偶解釋為什么你想保留某些東西。例如，你可能會說，“我需要我的車上下班。我認為我保留它是公平的”或者“我媽媽的畫對我來說有很多情感價值。”
選擇你的戰(zhàn)斗。你無法從婚姻中保留你所愛的一切。優(yōu)先考慮對你來說最重要的事情，并愿意在對你來說沒什么價值的事情上妥協。
3、討論監(jiān)護權比任何孩子都重要。如果你們有孩子，重要的是你要想出一個對孩子最有利的監(jiān)護計劃。為了你的孩子，確保你和你的配偶保持友好關系。與父母雙方關系良好的孩子往往能更好地處理離婚。
你可能需要決定孩子們將和誰住在一起。如果你們不能就此達成一致，法官可能會為你做出決定。
允許大一點的孩子在和誰一起生活的問題上有一些發(fā)言權。如果孩子決定和他們的父母一起生活，盡量不要受到傷害或冒犯。
就何時告訴孩子離婚的事達成一致。例如，你可以說，“我認為我們應該等到學年結束”或者“也許我們應該在告訴孩子們之前先和律師談談。”
4、如果你和你的配偶關系良好，同意見一個調解人。如果你和你的配偶基本同意離婚，你可能不需要律師。在這種情況下，考慮與調解人會面。調解人可以幫助你決定如何分割財產，制定監(jiān)護安排，并選擇如何處理獨特的問題。
你可能會對你的配偶說，“既然我們似乎在大多數問題上意見一致，也許我們不需要律師。不如我們找個調解人吧?”
調解可能沒有在法庭上一決雌雄那么緊張。然而，調解可能只對那些對自己的財務狀況相對精明，并能與配偶達成協議的人有益。
5、如果你和你的配偶在某些問題上有分歧，請咨詢律師。這些問題可能包括資產分割，房屋和汽車的所有權，或者孩子的監(jiān)護權。為你的離婚做好準備與當地離婚律師交談。
帶上重要的文件，比如婚前協議或者你的資產記錄。
你可能不知道到底該做什么，或者你想從離婚中得到什么，這沒關系。這個會議很重要，可以讓事情開始運轉，并找出你可以選擇的方案。
在你的配偶虐待或操縱的情況下，律師可以向他們提供文件，這樣你就不必親自面對他們。