離開你的伴侶會(huì)很難，尤其是當(dāng)他們被部署到軍隊(duì)的時(shí)候。雖然這段時(shí)間的獨(dú)處可能會(huì)讓人不知所措，但有很多健康的方式來打發(fā)時(shí)間。用日常工作轉(zhuǎn)移注意力，讓你的注意力遠(yuǎn)離悲傷。如果你感到特別孤獨(dú)，考慮向朋友或家人尋求幫助。最后，當(dāng)你的配偶不在時(shí)，試著保持情緒和身體健康的生活方式。
方法一 讓自己分心
1、為激動(dòng)人心的事件創(chuàng)建倒計(jì)時(shí)。通過提前考慮未來的事情來轉(zhuǎn)移你對(duì)伴侶離開的注意力。使用日歷或在線倒計(jì)時(shí)模擬器來標(biāo)記有趣的事件發(fā)生的時(shí)間。如果你的配偶只是離開一小段時(shí)間，試著倒數(shù)他們的返回日期!如果你的伴侶一次要離開幾個(gè)月，期待更多即將到來的活動(dòng)，比如電影之夜或聚會(huì)。
通過將倒計(jì)時(shí)應(yīng)用程序下載到您的智能手機(jī)，為即將到來的活動(dòng)增加宣傳力度!
2、開始日志每天都有。買一個(gè)筆記本或日記，每天都在上面寫東西。記錄下你每天的感受，以及你一整天都做了什么。一定要突出好的和不好的。雖然保持積極很重要，但是不要忽視你的悲傷和消極。
養(yǎng)成每天同一時(shí)間的習(xí)慣。
3、參加社區(qū)學(xué)院如果你的配偶會(huì)離開很長一段時(shí)間?；〞r(shí)間在當(dāng)?shù)氐纳鐓^(qū)學(xué)院或大學(xué)注冊課程來拓展你的教育。有一個(gè)有條理的課程表會(huì)給你很多學(xué)習(xí)和工作的東西，并且會(huì)幫助你忘記你的配偶不在。如果你不想?yún)⒓訉W(xué)位課程，試試看一些免費(fèi)的在線課程吧!
如果你喜歡在家學(xué)習(xí)，有很多在線學(xué)位課程供你考慮。
4、做你的健身目標(biāo)當(dāng)你的配偶不在時(shí)。通過去健身房或參加你最喜歡的體育活動(dòng)來保持活躍。給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，比如跑5公里。制定一份鍛煉計(jì)劃也能充實(shí)你的一天，讓你在家注意到伴侶缺席的時(shí)間更少。
運(yùn)動(dòng)還會(huì)釋放內(nèi)啡肽，這是大腦中讓你感到快樂的化學(xué)物質(zhì)!
方法二 保持聯(lián)系
1、安排一個(gè)時(shí)間和你的配偶談?wù)?。提前和你的配偶談?wù)?，看看你們是否有時(shí)間定期聊天。如果你的伴侶只是外出工作一周或一個(gè)月，試著每天找個(gè)時(shí)間打電話。如果你的配偶被調(diào)走了，問他們什么時(shí)候有空打電話。如果你不能創(chuàng)造一個(gè)一致的談話時(shí)間表，不要感到驚訝，因?yàn)檐娛虏渴鸺确泵τ植豢深A(yù)測。
如果您無法實(shí)時(shí)通話，請嘗試使用以下應(yīng)用程序馬可·波羅給彼此留言。
2、和志同道合的人一起加入留言板。在網(wǎng)上搜索你感興趣的留言板。如果你的配偶是軍人，找一個(gè)留言板，上面全是和你職位相同的人。雖然沒有什么可以取代你伴侶的存在，但是和那些能理解你現(xiàn)狀的人交談和傾訴會(huì)讓你感覺很有成就感。盡管如此，還是要注意網(wǎng)絡(luò)安全，不要在網(wǎng)上給任何你不認(rèn)識(shí)和不信任的人任何個(gè)人信息。
3、給朋友或家人打電話保持聯(lián)系。每當(dāng)你情緒低落的時(shí)候，就給你愛的人打電話。當(dāng)你的配偶不在的時(shí)候，你可能會(huì)覺得更容易孤立自己，但是試著抵制這種誘惑。與朋友和家人交談?dòng)兄谀阍谄D難時(shí)期保持冷靜。
盡管配偶不在身邊令人難過，但請記住，身邊有很多人也愛你、關(guān)心你。
4、和你的朋友計(jì)劃一次郊游，讓自己走出家門。計(jì)劃和朋友一起去郊游，呼吸一些新鮮空氣?？纯茨愕呐笥咽欠裼信d趣在餐館或購物中心見面。地點(diǎn)本身并不重要——真正重要的是你在努力與他人交往和互動(dòng)。
如果你有孩子，計(jì)劃有趣的郊游全家人都會(huì)喜歡的，比如電影之夜或日間旅行。如果你有特別小的孩子，考慮讓他們加入當(dāng)?shù)氐挠螒蛐〗M。
方法三 管理你的家庭
1、制定一周的飲食計(jì)劃來減輕你的壓力。在一周開始的時(shí)候決定你的飲食計(jì)劃。雖然家常菜很好吃，但作為暫時(shí)的單親家長，它們會(huì)給你的工作量增加一些不必要的壓力。如果你預(yù)計(jì)某個(gè)晚上會(huì)特別忙，那就計(jì)劃吃披薩，或者其他形式的外賣。
2、在家里保持一致的日常生活。試著保持你配偶離開前的一切。如果沒有父母或監(jiān)護(hù)人在身邊，你的孩子會(huì)很難適應(yīng)生活。只要有可能，保持你的周計(jì)劃不變，比如學(xué)校和課外活動(dòng)。不要因?yàn)槟愕呐渑疾辉冢陀X得有必要改變你或你孩子生活的任何方面。
向你的孩子公開正在發(fā)生的事情。如果你有更小的孩子，不要擔(dān)心進(jìn)入明確的細(xì)節(jié)——只是讓你的孩子知道他們的父母之一將離開一段時(shí)間。
3、在繁忙的工作日安排兒童看護(hù)。如果有必要的話，叫一個(gè)保姆或者把你的孩子送到日托所。如果你是全職工作，兼顧事業(yè)和全職工作是困難和不現(xiàn)實(shí)的。兒童保育是一個(gè)很好的妥協(xié)，它給了你的孩子他們需要的監(jiān)督，同時(shí)也給了你工作的自由。
方法四 保持健康的習(xí)慣
1、不要喝酒太多的酒精。偶爾放松一下，喝點(diǎn)酒，但是不要依賴酒精來度過這段艱難的時(shí)光。每周給自己設(shè)定一個(gè)限度，并堅(jiān)持下去，尤其是如果你計(jì)劃在本周晚些時(shí)候外出的話。酒精是一種鎮(zhèn)靜劑，可能會(huì)讓你情緒低落。
當(dāng)和朋友見面時(shí)，試著建議一個(gè)不圍繞酒的地方(例如，酒吧)。
2、吃大量的營養(yǎng)食品保持身體健康。不要讓伴侶的缺席對(duì)你的日常生活造成身體上的影響。盡管一頭扎進(jìn)一堆垃圾食品中很誘人，但還是要努力保持健康的飲食習(xí)慣。如果你吃得不好，也會(huì)對(duì)你的情緒產(chǎn)生負(fù)面影響。
鱷梨、漿果和蘋果都是不錯(cuò)的零食選擇!要改變它，試著把切片水果放在涂有花生醬或奶油奶酪的吐司上。
3、釋放你的情緒必要時(shí)。不要害怕哭泣或釋放你的沮喪，無論你是獨(dú)自一人還是在朋友身邊。分享你的感受是完全沒問題的，甚至是健康的。同樣，壓抑自己的情緒會(huì)對(duì)你的健康產(chǎn)生負(fù)面影響。你的朋友和家人會(huì)理解你的脆弱，你需要一個(gè)支持你哭泣的肩膀。
如果你的伴侶不在的時(shí)候，你真的很難控制自己的情緒，考慮去看醫(yī)生臨床醫(yī)學(xué)家。